Cómo esprintar y saltar como Cristiano Ronaldo

Completa este entrenamiento para replicar la velocidad y la primavera de la estrella del Real Madrid.

1. SALTO DE CAJA DE UNA PIERNA

Músculos: quads, pantorrillas, isquiotibiales

Párese sobre una pierna frente a una caja de 30 cm de alto (puede aumentar el tamaño a medida que avanza). Húndete un poco e impulsa toda tu potencia a través de la pierna de apoyo para impulsarte hacia la caja. Vuelve a caer al suelo aterrizando con ambos pies, y repetir.

Conjuntos 2 - Repeticiones 10 en cada pierna

2. ARRANQUE TRX SPRINTER

Músculos: quads, abdominales, espalda baja

Agarre los estribos TRX y comience en una posición de tabla de pie, alineando tus rodillas, caderas y hombros. Involucre su núcleo y apriete sus glúteos. Da un paso atrás con un pie para que tus pies se tambaleen. Conduce tu pierna trasera hacia adelante y hacia tu pecho. Repite el movimiento con intensidad.

Conjuntos 2 - Repeticiones 12 (6 en cada pierna)

3. RESORTE DE RODILLA EN EL SALTO

Músculos: quads, glúteos isquiotibiales

Ponte de rodillas, manteniendo la espalda recta con las rodillas, caderas y hombros alineados. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás para generar velocidad mientras usas las caderas y el tronco para saltar sobre tus pies. Al aterrizar en una posición en cuclillas, saltar hacia arriba. Vuelve a arrodillarte y repite.

Conjuntos 3 - Repeticiones 6

Hacer clic aquí para ver estos ejercicios en acción

Este entrenamiento fue proporcionado por el entrenador de acondicionamiento de élite Jamie Reynolds. Reynolds es el fundador de Velocity Training Club. Para obtener más información, visite velocitytrainingclub.co.uk y siga a @jamie_velocity

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