Cómo obtener una pierna fuerte y pie para el fútbol

Cuando sea el momento para fortalecer las piernas para el fútbol , no sólo se centran en patadas fuerza. Vas a pasar mucho más tiempo subiendo y bajando por el campo y haciendo paradas y arranques rápidos , de lo que va a disparar tiros de 30 yardas en la red. Así que concéntrate en la fuerza global de la pierna cuando se trabaja para mejorar la velocidad, la agilidad y la resistencia. Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
banda Resistencia
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realice sentadillas con una barra en la parte posterior de los hombros y una pequeña placa de peso por debajo de cada talón, para aliviar la tensión en sus rodillas y centrarse en sus quads . Párese derecho con los pies anchura de las caderas y mantenga pulsada la barra con las palmas mirando hacia delante. Póngase en cuclillas hacia abajo hasta que sus muslos son aproximadamente paralelos al suelo , con cuidado de mantener las rodillas en línea con los dedos del pie . Subida a la posición inicial. Hacer seis a 12 repeticiones. Alternativamente , realizar sentadillas medio con la ayuda de un compañero de entrenamiento . Mueva la barra hacia abajo solamente, utilizando alrededor de 120 por ciento de su peso normal en cuclillas durante seis repeticiones.
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Coloque una barra a través de la parte posterior de sus hombros , luego dar un paso hacia arriba y abajo en un banco. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones con ambas piernas.
3

Realice ejercicios de la máquina , tales como prensas de la pierna y rizos. Siéntese en la máquina de prensa de piernas , coloque los pies apoyados contra la placa de resistencia y extender las piernas . Para utilizar una máquina de curl de piernas , coloque los talones o tobillos en la parte superior de las almohadillas de resistencia con las piernas rectas , luego presiona sobre las pastillas para traer los talones lo más cerca de su tope como puedas. Haga entre ocho a 12 repeticiones de ambos ejercicios.
4

Trabaje sus flexores de la cadera anclando un extremo de una banda de resistencia a una puerta o un objeto sólido y fijar el otro extremo a un pie. Cara lejos desde el punto de anclaje con la banda tensa , luego levante una rodilla lo más alto posible en frente de su pecho. Haz 15 a 20 repeticiones con cada pierna .
5

Sujete un par de mancuernas y qué estocadas caminando para mejorar su velocidad y aceleración. Párese derecho con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Estocada hacia adelante, manteniendo la espalda recta , hasta que la rodilla trasera es de tobillo de altura por encima del suelo . Inmediatamente empujar duro a través de su pie delantero como paso hacia adelante y estocada con la pierna opuesta. Lleve a cabo una docena de repeticiones con cada pierna.
6

usted Fortalecer las pantorrillas , los pies y los tobillos mediante la realización de una pantorrilla de la pierna estirada . Párese sobre una plataforma elevada , con las bolas de los pies sobre el borde delantero y los talones colgando en el aire. Apóyese en un objeto firme para mantener el equilibrio . Levante un pie fuera de la plataforma y colocarla detrás del pie opuesto y levante el talón de su pie puesto a tierra lo más alto posible antes de volver bajo control a la posición inicial . Realizar cuatro series de 15 repeticiones con cada pierna , o trabajar a ese nivel .


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