Cómo conseguir el ABS para principiantes

Para construir un fuerte , desarrollado músculos abdominales no es más que un objetivo superficial. Su núcleo es el centro de su cuerpo y se conecta a cada movimiento que hagas . Un núcleo fuerte produce un mejor equilibrio y la estabilidad y el funcionamiento óptimo de la fuerza y el movimiento de los brazos y las piernas. Ayuda a prevenir las lesiones causadas por los deportes y las tareas de trabajo de todos los días , así como cualquier dolor de espalda leve o crónica. Empezar a desarrollar los músculos abdominales fuertes y saludables con estos ejercicios básicos simples pero eficientes. Cosas que necesitará
ejercer la pelota
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Plank Pose Matemáticas 1

Inicio en la parte superior de una posición de plancha con los hombros, las caderas y las rodillas en una línea larga . Presione con fuerza las palmas hacia abajo y los talones hacia atrás.
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levantar su ombligo para contratar a sus músculos abdominales inferiores y tire de la parte delantera de los muslos hacia arriba, lejos del piso .

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Espera aquí por un mínimo de 15 segundos. Descanse brevemente , a continuación, repita varias veces.

Abdominales básicos
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Iniciar boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza , los codos de ancho a los lados.
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relajar el cuello : Asegúrese de que tiene una distancia entre el puño de la barbilla y el pecho y evitar tirar de la cabeza con las manos
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Exhale y . con el control, el uso de la fuerza de los músculos abdominales , levante la cabeza y los hombros lejos del piso . Evite apretar su cabeza y hombros en hacia las rodillas , sino levantarlos hacia arriba.
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inhalado para liberar de nuevo a la posición inicial. Repita tres series de 12 a 15 repeticiones .
Bola Roll Out
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Kneel detrás de una pelota de ejercicio y descansar las manos, las palmas hacia abajo, en la parte superior de la misma. Mantenga los brazos rectos .
9

Inhale . Mantener un núcleo fuerte y tirar el ombligo mientras rueda el balón hacia adelante , lejos de ti. Pare cuando el torso se estira al máximo .
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una pausa por un momento en esta posición extendida. Exhale y lentamente hacer retroceder a la posición inicial . Repita varias veces.


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