Cómo conseguir seis ABS del paquete en dos semanas

Todo el mundo quiere un estómago plano. Haber definido " abdominales " es aún más deseable . Entonces, ¿cómo usted va sobre conseguir esa super -cut vistazo? ¿Es posible conseguir que entonó en tan sólo dos semanas ? Hay numerosos libros , videos y gadgets en el mercado que pretenden hacer precisamente eso. Algunos incluso afirman que sólo tiene unos pocos minutos al día . Otros van más lejos al afirmar que es tan simple como tomar una píldora para quemar grasa , y que puedes seguir comiendo todo lo que quiera y no hacer ejercicio. Pero qué tan realistas son estas afirmaciones? Aprenda los conceptos erróneos comunes sobre ponerse en forma y la forma correcta de obtener tonos músculos abdominales. Cosas que necesitará
banco Peso
Pesas de mano o placas ponderados
Physio Bola de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 El recto abdominal es el conjunto muscular que crea los seis -pack look.

Comprender la anatomía de los músculos abdominales. Sus abdominales se encuentran en la sección media de su cuerpo. Se componen del transverso abdominal , recto abdominal , los oblicuos internos y los oblicuos externos. El transverso abdominal es un músculo profundo. Se envuelve alrededor de toda el área abdominal y ayuda a estabilizar el tronco. Los oblicuos internos y externos están ubicados a lo largo de los lados del recto abdominal , y ayudan al cuerpo con movimientos laterales o de flexión y torsión , . En la parte superior del transverso abdominal y entre los oblicuos es el recto abdominal . Se divide en los lados derecho e izquierdo y se encuentra en las secciones . Es un recto abdominal bien tonificado que crea que six-pack mirada

Tener abdominales bien tonificados no sólo es importante para la apariencia : . Músculos abdominales fuertes ayudan a mantener una mejor postura y el equilibrio, y evitar el dolor de espalda y lesión. Sus músculos abdominales son el centro de su cuerpo. Si el centro es fuerte, será el apoyo que como usted se mueve a través de las actividades diarias y la recreación.
2 Hombre que mide a sí mismo

Una Evitar errores comunes . Realizar abdominales no es el único requisito para la obtención de los músculos abdominales planos o definidos. Mientras que hace ejercicios específicos para los músculos abdominales puede hacerlos más fuertes , no se puede manchar reduce . También es importante hacer una variedad de movimientos . Ya que los músculos abdominales son grandes , no se puede entrenar con eficacia todo el músculo o crear esa mirada six-pack con solo hacer un ejercicio. Usted debe tener una rutina que toma sus músculos abdominales a través de una variedad de movimientos para esculpir completamente y capacitarlos .

Además, para desarrollar ese paquete de seis mirada debe estar dentro de un rango de peso saludable y tener un bajo porcentaje de la grasa corporal . Su grasa corporal tiene que estar en 10 por ciento o menos para los hombres , y al 15 por ciento o menos para las mujeres. Así que a menos que usted pertenece a esta categoría, de seis abs -pack están fuera de su alcance. Hay muchas escalas del hogar que medirán su porcentaje de grasa corporal, y muchos clubes de salud y gimnasios ofrecen este servicio. Si usted compra un modelo de la casa , asegúrese de seguir las instrucciones exactamente para obtener resultados precisos . Estas escalas no son 100 por ciento de precisión , pero que le dará una medida básica, y se puede utilizar para realizar un seguimiento de su progreso.

Además , con cualquier forma de entrenamiento de la fuerza , los resultados no suelen ser vistos por cuatro ocho semanas, dependiendo de la intensidad de su rutina de entrenamiento .

Si usted está en el porcentaje de grasa corporal deseado y ha estado trabajando de forma regular durante algún tiempo, y que está haciendo una sesión de ejercicios abdominales bien redondeado , usted puede ser capaz de ver alguna definición sucediendo dentro de dos semanas . De lo contrario , hay algunos pasos que debe seguir para desarrollar esa mirada six-pack . Se necesita tiempo y esfuerzo para llegar allí .
3 Joven comer sano

Llegar a una composición de grasa y peso corporal saludable. Si no está actualmente en el porcentaje requerido de la grasa corporal, primero tiene que deshacerse de esos kilos de más. Esto significa que el control de la ingesta de alimentos y hacer ejercicio cardiovascular regular de 40 a 45 minutos por lo menos cinco días a la semana . Esto puede incluir el uso de equipos como una caminadora, máquina elíptica o bicicleta , o participar en actividades como nadar, correr o clases de aeróbica al ejercicio. No se recomienda que se pierde más de 2 libras . por semana a menos que esté bajo la supervisión de un médico. La pérdida de peso mayor que esto no es saludable , y sorprende el cuerpo. Perder peso lentamente permite que el cuerpo se adapte , y el peso tiende a permanecer fuera . Perder peso es difícil , y es difícil hacerlo solo. Unirse a un gimnasio o hacer ejercicio con amigos o compañeros de trabajo te hace más proclives a continuar con ella. También hay programas como Weight Watchers que pueden guiar y apoyar a usted a alcanzar sus metas de pérdida de peso de una manera sana , eficaz y seguro .
4 Utilice un plano inclinado para trabajar los músculos del estómago .

realizar abdominales . Abdominales típicos deben ser incluidos en su rutina. Que se puede hacer en el suelo, un banco de peso , un physioball o una máquina . Sin embargo, usted no necesita un equipo para conseguir seis ABS del paquete . Si usted tiene algunas pesas , una bola de fisio y un banco de peso básico , usted puede conseguir los abdominales que siempre has querido. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience con un crujido básica, como la que se muestra en el vídeo en la sección Recursos . Este es un ejercicio muy efectivo y seguro.

Muchas personas se quejan de dolor en el cuello cuando el primer intento de hacer abdominales . No es el ejercicio que es el problema ; es porque están haciendo el ejercicio correctamente . Usted debe mantener sus músculos abdominales comprometidos y la espalda plana contra el piso. Usted quiere mantener los codos hacia atrás y abierto, y no tirar de la cabeza o el cuello para llegar . Es común ver a personas agarran las manos detrás de la cabeza y luego llevar los codos juntos, ya que levantan . Esto creará el dolor de cuello , y en realidad le prohibirle aislar con eficacia y dar forma a los músculos abdominales. Esto es especialmente cierto si los músculos abdominales están débiles . Los músculos abdominales débiles no pueden elevarlos , y muchas veces , la gente salir adelante , que hace hincapié en el cuello .

Para una versión más avanzada , intente este ejercicio con un peso que descansa sobre el pecho, o en un banco donde usted puede hacer descenso abdominales , como en la foto que se muestra aquí . Cuanto mayor sea la inclinación, más difícil el ejercicio . Si usted está realmente avanzado, puede hacer este ejercicio con un peso también.
5 Hombre sentado en ejercicio de pelota

Incorporar crujidos reversos , otro ejercicio que es necesario para la obtención de un conjunto escultórico de abs . Al igual que con la contracción regular, usted puede hacer este ejercicio en un banco declinado o con una bola de fisio para que sea más difícil. Usted puede hacer el ejercicio , mientras que la celebración de una bola de Physio entre los tobillos para hacer el ejercicio más duro . Trate de pasar el balón a sus manos, y baje los brazos y las piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Entonces traerlos de vuelta y pasar la pelota a los pies. Baje los brazos y las piernas de nuevo. Usted necesidad de mantener la espalda plana en el suelo y los músculos abdominales contraídos para proteger su espalda de una lesión.
6 hombre ejercer

Agregue un poco de ejercicios oblicuos. La última parte de su rutina de ab six-pack debe incluir movimientos de torsión para apuntar los oblicuos . La foto aquí muestra un buen ejercicio básico . Puede trabajar los músculos oblicuos por mentir sobre su espalda , como se muestra aquí , acostada de lado y levantando , retorciéndose mientras está de pie y sentado , o tumbado en un banco inclinado . Al igual que con todos los ejercicios anteriores, se puede añadir pesas y una pelota de Physio para llevarlos al siguiente nivel .
7 Hombre haciendo abdominales

Limite el número de repeticiones. Usted no tiene que hacer cientos de ejercicios abdominales para conseguir seis ABS del paquete . Se necesita una gran variedad de ejercicios como los descritos anteriormente , se hace correctamente. Si realmente están trabajando los abdominales duro, sólo tiene que hacer dos o tres series de cada ejercicio durante 12 a 20 repeticiones por serie . Si usted siente que usted tiene que hacer un montón de abdominales , esto por lo general significa que el ejercicio que está haciendo no es lo suficientemente fuerte , o lo están haciendo de forma incorrecta. Cuantas más repeticiones que haces , es más probable que se acaba usando el impulso y la falta de forma . Si un ejercicio es eficaz, como lo hace un juego , que realmente debería estar sintiendo que después de 12 a 20 repeticiones .
8 Clase Ejercicio Trabajo

con un entrenador experimentado . Si usted es nuevo en el ejercicio , trabajando con el entrenador o tomar una clase puede ayudar a empezar . El entrenador puede asegurarse de que usted está haciendo el ejercicio correctamente, y puede ayudarle a agregar variedad a su rutina. Desde conseguir los abdominales es un trabajo duro , puede ser difícil mantenerse motivado y en pista . Tener que cumplir con su entrenador o mostrar en una clase puede ayudarle a establecer una rutina regular y obtener los resultados que usted está esperando .


[Cómo conseguir seis ABS del paquete en dos semanas: https://es.sportsfitness.win/deportes/hockey-sobre-hielo/1008028565.html ]