Cómo los niños pueden obtener abdominales rápidamente

Los abdominales como la tabla de lavar no son solo para impresionar a las personas en la playa o la piscina. Los músculos abdominales fuertes trabajan con los músculos de la espalda y la pelvis para mejorar su rango de movimiento general. fuerza central y flexibilidad del tronco. Obtener un "paquete de seis" requiere una dieta saludable, una rigurosa rutina de ejercicios y un estilo de vida equilibrado.

Consume tus metas

Tan pronto como salga de la cama, Camine hasta su refrigerador y beba 16.9 onzas de agua fría. Entonces, continúe bebiendo agua durante todo el día (trate de consumir de 90 a 128 onzas de agua al día) para mantenerse bien hidratado. Los investigadores han descubierto que comenzar el día con unos vasos de agua fría aumenta su metabolismo para ayudarlo a quemar el exceso de grasa corporal. un componente clave para revelar los abdominales de la tabla de lavar. Adicionalmente, mantenerse hidratado reduce la hinchazón abdominal, que podría disfrazar tu six pack y hacerte parecer más gordo de lo que realmente eres.

Haz tus abdominales en la cocina

Ninguna cantidad de ejercicio puede deshacer los efectos negativos de una mala nutrición. Tu six pack se elabora tanto en la cocina como en el gimnasio. En general, la mayoría de las personas se benefician de comer "limpio". Eso significa eliminar los carbohidratos refinados, como panes blancos, bebidas azucaradas y postres azucarados, y centrándose en proteínas magras, como pescado y pollo, y comer muchas verduras de colores. También, limitar los alimentos salados, que crean retención de agua y cortan el vino, cerveza y otras formas de alcohol, ya que pueden contribuir a la grasa abdominal. Hable con su médico para obtener consejos nutricionales más específicos.

Siente la quemadura

No tiene que molestarse en comprar costosos aparatos de ejercicios abdominales "As Seen on TV". Uno de los ejercicios abdominales más conocidos es el humilde ab crunch, pero un estudio de la Universidad Estatal de San Diego patrocinado por el American Council on Exercise en realidad clasifica la maniobra en bicicleta y la silla del capitán como los dos ejercicios abdominales más efectivos. Para hacer la maniobra de la bicicleta, Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas en el aire. En esta posición, sus muslos deben formar un ángulo de 90 grados con las caderas y el torso. Succiona y contrae tus abdominales y luego lleva tu rodilla izquierda hacia arriba y hacia tu axila izquierda. Simultáneamente estire la pierna derecha mientras lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, torciendo levemente su torso. Pausa, luego regrese a la posición inicial y repita para el otro lado. Esto crea un movimiento de "pedaleo" del que este ejercicio recibe su nombre.

Para el ejercicio en la silla del capitán en el gimnasio, sube a la silla de un capitán, también conocida como torre de energía. Sujete las asas laterales mientras descansa los codos sobre las almohadillas de la máquina y extiende las piernas. Manteniendo la parte superior del torso firme y sólida, endereza las piernas y estíralas hacia arriba y hacia adelante hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso. Haga una pausa y luego vuelva a bajar las piernas hasta que su cuerpo esté recto nuevamente.

Para obtener los mejores resultados, Trabaje sus abdominales tres veces por semana y descanse al menos 24 horas entre los días de entrenamiento para permitir que su región abdominal se reconstruya y se fortalezca.

Atrapa algunas Zs

Asombrosamente, dormir realmente te ayudará a desarrollar tus abdominales. Si bien los investigadores saben desde hace mucho tiempo que la falta de sueño está relacionada con el aumento de peso general, Un estudio del "Diario del sueño" de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño descubrió que no dormir lo suficiente está relacionado específicamente con la grasa abdominal. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. El sueño no solo ayuda a reducir la grasa abdominal. También ayuda a que sus abdominales se vuelvan más grandes y fuertes después de un entrenamiento a través del proceso de reparación natural. en parte porque el sueño ayuda con la liberación de las hormonas de crecimiento naturales de su cuerpo. Esto puede ayudar a aumentar el tamaño y la definición de su paquete de seis.

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