¿Cómo pueden los flacos obtener grandes armas Fast

? Si usted ha estado flaco naturalmente toda tu vida , la construcción de músculo puede parecer una verdadera lucha cuesta arriba. Con el tiempo , el esfuerzo y la dedicación , sin embargo , con los brazos más grandes son a su alcance. Usted no será capaz de construir los músculos grandes en días o incluso semanas - que tomará meses para notar la diferencia, y usted tendrá que ganar alrededor de 10 libras en total para los brazos para aumentar una pulgada. Con el programa de entrenamiento adecuado y un plan de dieta , usted puede besar flaco adiós brazos para siempre. Prioridades de formación

es posible que desee brazos grandes , pero los ejercicios de brazo de aislamiento no deben estar en la parte superior de su lista de prioridades de los gimnasios . Los mejores ejercicios para principiantes de agregar masa muscular del cuerpo superior son dominadas y dominadas , salsas , press de banca y filas , escribe entrenador y culturista Ron Harris en " Bienes Bodybuilding . " Si bien estos no aíslan los brazos , trabajan varios grupos musculares , lo que conduce a una mayor ganancia muscular en general . Uno de los mayores errores que usted puede hacer como un tipo delgado está tratando de hacer demasiados ejercicios en sus entrenamientos - menos es a veces más

Ejercicios Arm- específicas

Sus brazos están formados por dos músculos principales - los bíceps en la parte frontal y los tríceps en la parte posterior . Después de filas y dominadas , en los próximos - mejores bíceps constructores son enrollamientos del martillo con mancuernas con las palmas mirando hacia dentro y rizos inversa de agarre utilizando una barra EZ , afirma el preparador físico Chad Waterbury . Para tríceps , entrenador Charles Poliquin Performance Center de la Poliquin en Rhode Island aconseja centrarse en las extensiones de tríceps con una mancuerna o pesa y pressdowns cable aéreo , así como la inmersión y presionando los movimientos compuestos .
El rutina

Evite la tentación de centrarse exclusivamente en sus brazos - no sólo te dejará con un físico desequilibrado, tampoco es óptima , ya que la formación grupos de músculos más grandes, como el pecho , la espalda y piernas pueden ayudar al crecimiento brazo al aumentar sus niveles de hormonas del músculo-edificio . Realice dos parte superior del cuerpo y dos entrenamientos inferior del cuerpo cada semana. Comience sus sesiones de parte superior del cuerpo , con tres ejercicios compuestos por cinco grupos de seis a ocho repeticiones cada uno y luego añadir en un aislamiento de bíceps y tríceps un aislamiento durante tres series de 10 a 12. Aumentar el peso que levanta o tus series y repeticiones cada semana .
dieta

formación es sólo la mitad de la batalla - para ganar la guerra de las armas más grandes , es necesario comer bien. Como un tipo delgado , es probable que tenga un metabolismo rápido , lo que significa que su cuerpo procesa las calorías rápidamente. Para construir el músculo , usted necesita comer más . El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los hombres activos comen 2.400 a 3.000 calorías para aumentar de peso , pero es posible que necesite más de esto si usted es naturalmente delgada. Aumente las calorías hasta que usted está ganando 1/2 a 1 libra por semana y la base de su dieta alrededor de alimentos saludables para formar músculo , como pollo, carne magra , huevos , avena , pasta, frutas , frutos secos, pescado azul , verduras, arroz integral y panecillos . Consideraciones
seguridad

Comience cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de entrenamiento cardiovascular suave para calentar. Antes de golpear los pesos , obtener sus brazos calientan demasiado al realizar algunos movimientos de la parte superior del cuerpo dinámicas. Flexiones de rodilla , movimiento de brazos o curl de bíceps con una obra banda resistencia a la luz bien para esto - realizan cada 30 segundos sin descanso entre ellos. No vaya directamente a sus sistemas pesados ​​- comenzar con dos o tres series de luz de cada ejercicio durante 10 a 15 repeticiones antes de pasar a un peso más difícil. Enfriar después de su entrenamiento con otros cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular , junto con estiramientos . Para los tríceps , tome su brazo izquierdo detrás de la cabeza y tratar de tocar su hombro derecho para conseguir un estiramiento. Para los bíceps , coloque su mano izquierda en un banco de peso detrás de usted y deje caer el torso hacia abajo hasta que se obtiene un estiramiento en su bíceps . Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos por cada lado . Si no estás seguro de las técnicas de ejercicio , pida a un entrenador calificado para obtener ayuda.


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