¿Cómo puedo mejorar Stamina

? Resistencia Edificio toma un ejercicio y dieta plan completo si desea convertirse en un corredor de larga distancia o mejorar su rendimiento deportivo en general. Si usted encuentra que usted realiza bien en el inicio de los acontecimientos y su rendimiento tiende a flaquear en la segunda mitad , mejorando su resistencia le ayudará a realizar con la máxima eficiencia durante todo el evento . Cardio

Una de las mejores maneras de aumentar su resistencia es hacer entrenamiento de cardio. Esto hará que su ritmo cardíaco , y también acelerar su metabolismo . Uno de los mejores ejercicios de cardio es el entrenamiento de intervalo . Vaya a su escuela secundaria local o pista de la universidad , y se marcan las distancias de 100 , 90, 80 y 70 yardas. Sprint estas distancias en orden descendente, de darse no más de 20 segundos entre sprints. Después de completar los cuatro, tomar un descanso de dos minutos y luego repita el set. Haga por lo menos uno o varios conjuntos de doble antes de salir de la pista. Haz esto cuatro veces por semana para mejorar la resistencia.
El entrenamiento de fuerza

Mucha gente no piensa en el entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas cuando se trata de aumentar la resistencia. Sin embargo, es parte de un enfoque multifacético para estar en mejor condición y , por tanto, aumentar la resistencia. El entrenamiento con pesas agregará muscular y reducir la grasa , lo que le permitirá rendir a un nivel más alto durante períodos más largos de tiempo .

Si usted tiene acceso a los sistemas de entrenamiento de circuito , como Nautilus o Bowflex en un gimnasio , puede resolver sus brazos, los hombros , la espalda, el pecho , abdominales, glúteos , los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla . Si usted no tiene acceso a este equipo , haga tantas flexiones como puedas durante un período de 30 segundos . Añadir en el número máximo de sentadillas , pull- ups y abdominales en un período de 30 segundos también.
Cambios en la dieta

Para mejorar su resistencia , cortar la comida rápida , los alimentos fritos y los alimentos chatarra de su dieta. Sustituto de carne blanca de pollo y pescado de carne roja como la principal proteína en su dieta. Comer dos porciones de verduras frescas y por lo menos una porción de fruta fresca cada día . Los carbohidratos complejos como el pan integral , la avena y el arroz integral le ayudará a mantenerse fuerte y mantener la fatiga de establecer pulg


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