Cómo GPP puede hacerte un mejor jugador de fútbol

GPP es un acrónimo de uso común en la comunidad de levantamiento de pesas / fuerza y ​​acondicionamiento, y es posible que haya visto en ciertos artículos o manuales de capacitación.

GPP, abreviatura de "preparación física general", es el entrenamiento y acondicionamiento que se utiliza para hacer que los atletas sean fuertes, rápidos, flexibles y en buena forma física. Prepara el cuerpo para manejar grandes cantidades de volumen y recuperarse de las sesiones de entrenamiento de máximo esfuerzo.

Los entrenamientos GPP también ayudan a los atletas a desarrollar resistencia y velocidad al mismo tiempo que fortalecen los grupos de músculos de apoyo y aceleran su proceso de recuperación.

En esencia, los entrenamientos GPP podrían ser el eslabón perdido para desbloquear todo su potencial atlético.

Muchos atletas pueden obtener algún tipo de trabajo de GPP a través de sus programas de entrenamiento actuales sin siquiera saberlo. Los jugadores de fútbol que empujan un trineo son un gran ejemplo del trabajo de GPP. Desafortunadamente, no es muy común ver a un atleta de fútbol haciendo el mismo entrenamiento que lo hace un jugador de fútbol. Tiene sentido que dos atletas diferentes de dos deportes diferentes no entrenarían exactamente igual, porque su deporte favorito tiene diferentes demandas. Dejando a un lado las diferencias, la mayoría de los atletas pueden beneficiarse enormemente al agregar entrenamientos GPP adicionales a su entrenamiento. Los jugadores de fútbol no son diferentes.

El típico partido de fútbol de la escuela secundaria dura entre 80 y 90 minutos. La formación comienza a principios de los meses de verano y se extiende hasta el otoño. Desafortunadamente para los jugadores de fútbol, ​​estas sesiones de entrenamiento y juegos ocurren durante los meses más calurosos del año.

Muchos entrenadores recurren a correr interminables millas para acondicionar a sus atletas, pero las carreras de larga distancia en condiciones de calor extremo dejarán a los atletas vulnerables a lesiones, deshidratación, pérdida de masa muscular y agotamiento. Sumar estos efectos secundarios equivale a tener jugadores débiles y propensos a lesionarse entrando en la temporada. GPP es una forma de solucionar este problema.

Aunque todavía hay un momento y un lugar para las carreras de ritmo, los intervalos de velocidad y las carreras de corta distancia, agregar un puñado de días de entrenamiento de GPP a su programa hará que sus jugadores sean más fuertes, más rápidos, mejor acondicionados y, lo más importante, más resistentes a las lesiones.

Aquí hay algunos entrenamientos de GPP que utilizo para ayudar a preparar a los atletas para su próxima temporada, junto con algunos rangos de series / repeticiones recomendados para utilizar:

• Curl de piernas acostado 3 series x 15 repeticiones
• Elevación de glúteos / isquiotibiales (GHR), 4 x 6
• Elevaciones de espalda, 3 x 15-20
• Sled Pulls and Pushes, 5 viajes de 40 a 60 yardas
• Caminar con pesas en los tobillos, .5 millas
• Elevaciones posteriores del deltoides, 6 x 12
• Flexiones, 3 x AMRAP
• Cargas pesadas (Carry Zercher, Carry Kettlebell, etc.), 4 viajes de 20 yardas
• Estocadas, 5 series de 20 pasos con cada pierna
• Caminar con un chaleco con peso, 0.5-1.0 millas
• Empuje de cadera 4 x 15
• Plancha 3 x 30 segundos
• Filas 5 x 8
• Filas de peso corporal 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 segundos

Si se agrega a un entrenamiento "adicional" a lo largo del programa de entrenamiento actual, elija entre 4 y 5 ejercicios para apuntar a las áreas débiles. Si su espalda superior es débil, por ejemplo, asegúrese de elegir algunos movimientos de remo. Entrena 3-5 series por ejercicio y busca más volumen (8-15 repeticiones). Si necesita aumentar el acondicionamiento, agregue intervalos de salto de cuerda, transporte o trineo durante un período de tiempo determinado. Serán suficientes 10 series de 15-30 segundos.

Los entrenamientos de GPP se pueden agregar en cualquier momento y en cualquier lugar a su división de entrenamiento actual. Puede mezclar y combinar cualquiera de los ejercicios enumerados y formar un día de entrenamiento específico para su rutina, o agregar algunos de ellos al final de su entrenamiento. Los ejercicios de peso corporal son una excelente forma de entrenamiento de GPP para los atletas más jóvenes o para aquellos que se están recuperando de una lesión. Agregar GPP adicional al comienzo de una temporada baja ayudará al cuerpo a desarrollar más músculo cuando comience la parte de levantamiento pesado de su programa. Agregar GPP al final de su fase de entrenamiento es una excelente manera de descargar y recuperarse antes de que comience la temporada.

Si está luchando por desarrollar una fuerza duradera, tiene dificultades para recuperarse o desea terminar las horas de acondicionamiento miserable para su programa, intente implementar algunas sesiones de entrenamiento de GPP y observe cómo su rendimiento en el campo se dispara por las nubes.

Crédito de la foto:WoodysPhotos / iStock

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