¿Cómo puede un jugador de fútbol conseguir un vientre plano

? La grasa visceral alrededor del abdomen afecta su capacidad cardiorrespiratoria , que puede hacer jugar un partido de fútbol de 90 minutos de una lucha . Además de deshacerse de sus kilos , lo que necesita para desarrollar sus músculos de la base para mejorar su estabilidad a jugar competitivamente . Contrariamente a la creencia popular , no se puede manchar reduce la grasa en la región del estómago , usted tendrá que reducir la grasa total del cuerpo para obtener resultados. Mediante la combinación de cardio , alimentación saludable y el entrenamiento de fuerza , se puede convertir un estómago flácido en un paquete de seis. Nutrición para el fútbol

Para un futbolista activo , no se recomienda una dieta estricta . El libro de la nutricionista Nancy Clark Sports " Guía de Alimentos para el fútbol ", afirma que la mayoría de los jugadores de fútbol pueden perder peso en una dieta de 1,800 a 2,200 calorías. Clark recomienda comer comidas de 400 a 600 calorías cada cuatro horas para evitar el hambre. Evite los artículos de alto contenido calórico , como alimentos fritos, productos horneados y dulces para ayudar a crear un déficit de calorías . Haga que los alimentos ricos en proteínas en cada comida y aspirar a 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de una variedad de verduras de color . Elija carbohidratos saludables como el arroz integral o pasta de trigo entero a tener con sus comidas.
Aumentar masa muscular músculos Misa

construcción aumenta su tasa metabólica basal, que puede ayudarle a evitar ganar de nuevo el peso en el futuro. Su BMR es su tasa metabólica en reposo , que es la cantidad de calorías que quema cuando está en reposo. Entrenador de la universidad acondicionado Greg Gatz , autor de " Complete Conditioning for Soccerm " recomienda entrenamiento de circuito para mejorar la musculatura y la resistencia muscular . Para un circuito de todo el cuerpo , realizar cinco repeticiones de mancuerna colgar limpia , sentadillas con mancuernas a un press de hombros , con mancuernas se lanza hacia delante con flexiones de bíceps con mancuernas , tirones de división y mancuernas saltos en cuclillas . Trate de cinco series de circuito sin descanso entre ejercicios. Usted puede tomar una de 60 segundos de descanso entre series .
Quemar Grasa con Ejercicios cardiovasculares

Para reducir su porcentaje de grasa corporal y obtener un vientre plano, se recomienda el ejercicio cardiovascular . Por supuesto , los juegos de fútbol es una forma de intenso ejercicio vigoroso , aerobic , jugar o entrenar por lo menos dos veces a la semana para los beneficios de cardio. Además, de alta intensidad intervalo de la formación dos veces a la semana puede aumentar su reducción de grasa abdominal. Realizar tres o cuatro series de sprints de 60 yardas con 20 segundos de descanso entre series. Si ya se está realizando en este nivel , es necesario centrar sus esfuerzos en cambios en la dieta y su régimen de entrenamiento de fuerza .
Consideraciones para perder peso

Intentar bajar de peso durante la temporada, cuando se necesita energía para los partidos de fútbol y sesiones de formación , contribuye a la fatiga , Clark señala. Usted necesita calorías procedentes de hidratos de carbono y proteínas para alimentar su funcionamiento en el campo. Centrarse en la pérdida de peso en los días que no tienes un juego o fuera de temporada . Pérdida de peso saludable toma tiempo; tratar de perder 1/2 a 1 libra por semana si usted es mujer y de 1 a 2 libras por semana si eres hombre

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