¿Cómo pueden los nadadores ganancia de peso

? Cuando se trata de la quema de calorías , es difícil de superar la natación. Una persona de 160 libras quema más de 400 calorías nadando vueltas durante 1 hora. Cuando se entrena para los Juegos Olímpicos , Michael Phelps necesita 12.000 calorías al día para mantener el peso y satisfacer las demandas de energía , de acuerdo con un informe de Fox News. Como un nadador, si usted está teniendo un momento difícil subir de peso , es posible que tenga que hacer algunos cambios en su dieta y rutina de ejercicios . Aumentar las calorías

Para aumentar de peso, usted necesita comer más calorías de las que quema . Puede empezar por agregar 500 calorías a su ingesta habitual. Al igual que la pérdida de peso , es mejor que ganar peso lentamente , alrededor de 1 /2 a 1 libra por semana , por lo que a ganar músculo y no grasa. Al añadir calorías , trate de cumplir con los alimentos ricos en calorías ricos en nutrientes , como las nueces y semillas , frutos secos, queso , huevos y leche entera. Usted puede agregar fácilmente 500 calorías a su dieta habitual picar en una porción 3/4-cup de mezcla de frutos secos .

Carbohidratos y proteínas

Como un nadador , necesita para asegurarse de obtener suficientes carbohidratos en su dieta para mantener los niveles de energía y proteínas suficientes para ayudar a mantener y aumentar la masa muscular. Carbohidratos y proteínas El consumo adecuado también es esencial cuando usted está tratando de aumentar de peso. Mujeres nadadoras necesitan por lo menos 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal , y los nadadores masculinos 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal para promover el aumento de peso. Tanto el macho como nadadoras necesitan 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal para el aumento de peso , dice Nutrición 411. Por ejemplo, un nadador masculino que pesa 150 libras necesita 600 gramos de hidratos de carbono y 120 gramos de proteína al día para aumentar de peso .
Comer más a menudo

Comer con más frecuencia también puede ayudarle a ganar peso. Usted debe apuntar a seis comidas al día , más una merienda antes de acostarse. Lo ideal sería que cada una de sus comidas deben contener una mezcla saludable de carbohidratos , proteínas y grasas. Por ejemplo , una mantequilla de maní y jalea sándwich con pan integral , cereales integrales y la leche o la lasaña de carne con una ensalada . Antes y después de su entrenamiento , comer un pequeño refrigerio que consiste en algunos hidratos de carbono y proteínas, como el yogur y una manzana o un bagel con un poco de pavo .
Añadir entrenamiento de resistencia

Si usted desea ganar el peso , además de su entrenamiento de natación , también quiere añadir entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia prepara al cuerpo para el crecimiento y es esencial para la construcción de músculo . El músculo añadido también mejora su fuerza, y puede ayudar a que sus tiempos de natación. Su entrenamiento debe golpear a todos los principales grupos musculares para obtener mejores resultados . Hable con su entrenador de natación sobre el que ejerce el trabajo mejor para su cuerpo y las metas de natación.


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