¿Cómo hacer filas con mancuernas

filas con mancuernas son un gran ejercicio para la espalda. Todo lo que usted necesita es un banco de peso y una mancuerna y se puede obtener una gran sesión de nuevo . La fila mancuerna es similar a un remo con barra o un remo sentado , pero aísla la espalda más . Mientras que un remo con barra puede trabajar más los músculos , la fila mancuerna no debe ser ignorado y debe ser incluido en un programa de entrenamiento con pesas bien redondeado . Cosas que necesitará banco de peso
estable, o plataforma similar
mancuernas de peso adecuado de
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Cómo hacer filas Dumbell Matemáticas 1

comienzan seleccionando un peso adecuado para usted a la fila . El peso debe ser algo que usted puede hacer por repeticiones completas. Es posible que tenga que experimentar para encontrar su peso ideal de la mancuerna .
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Comience con la mancuerna en el piso al lado del banco de peso , en el lado del brazo que tiene previsto utilizar . Coloque la otra mano en el banco , así como la rodilla en el lado opuesto . Si usted está utilizando su mano derecha, la mano izquierda y la rodilla izquierda estarán en el banquillo , espaciados cómodamente para la estabilidad. Su pierna derecha se debe colocar en un lugar donde tenga la mayor comodidad y estabilidad al sostener el weight.Grip la mancuerna y la levante del suelo , dejando que el peso cuelgue hacia abajo. Su espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio .
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Una vez que usted está sosteniendo el peso , usted está listo para comenzar la repetición. En este punto , usted debe estar doblada por la cintura, pero manteniendo la espalda recta . Su espalda debe estar ligeramente por encima del paralelo al suelo y la cabeza en alto , mirando directamente ahead.Keeping la espalda recta y la cabeza erguida, tirar de la mancuerna hacia arriba, doblando el brazo por el codo. El codo debe subir más alto que su parte posterior, permitiendo que la barra que se remó todo el camino hasta su cuerpo. El énfasis de este ejercicio es en la espalda, no los bíceps , así que asegúrese de concentrarse allí y apretar la espalda en la parte superior .
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Por lo negativo, simplemente suelte la barra hacia abajo hasta el posición inferior. No deje caer el peso , en lugar de controlar hacia abajo. Recuerde, esto no es un ejercicio de brazo , permita que su vuelta a hacer todo el trabajo . Cuando ya no puede tirar de la mancuerna hasta el final en su cuerpo, usted puede hacer más.
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Cambiar a su otro brazo y repita la misma cantidad de series y repiticiones .



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