Cómo construir grandes armas

¿Cansado de tener los bíceps más pequeños en el gimnasio? ¿Está usted anhelo de pitones de Hulk Hogan de 24 pulgadas ? ¿Sientes que quieres usar efectivamente una camisa del músculo y no acaba de cortar dos agujeros grandes en su camiseta para que sus axilas pueden respirar ? Hay maneras de aumentar el tamaño de sus brazos con algunos ejercicios simples pero desafiantes . Este artículo le mostrará cómo construir grandes cosas de armas que necesitará
Juegos de pesas 5 a 75 libras de peso
banco
Batidos de proteínas de
Muestre Más instrucciones

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Obtener acceso a un conjunto de pesas y un banco de peso . Vas a estar centrado en el uso de pesas . Pueden crear sus brazos más rápido que una barra de press de banca , porque obligan a cada brazo para llevar su propia carga . El banco de pesas traerá un poco de gravedad dentro de la rutina de ejercicio porque algunos ejercicios requieren que usted se acueste.
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Añadir un batido de proteínas a su dieta. Batidos de proteínas ayudará a sus músculos a recuperarse más rápidamente de los desgarros musculares en miniatura que cree en la construcción de sus brazos. Asegúrese de obtener los batidos que van a ser beneficioso para su meta. No se exceda , sin embargo, y dejar de lado otros nutrientes y los alimentos que usted necesita.
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Comience con el curl de bíceps básica (ver otros artículos sobre eHow para el aprendizaje de la forma apropiada ) . Elija un peso que usted puede acurrucarse cómodamente a 10 veces en 15 segundos sin sentir ninguna fatiga. A continuación, agregue por lo menos 10 libras a que ni el peso máximo que permitirá que usted haga , al menos, 2 rizos. Póngase cómodo que el peso en cada brazo tantas veces como puedas. Cuando su fatiga bíceps , deje caer el peso 5 veces y enróllelo tantas veces como puedas. Haga esto hasta que usted ha alcanzado 5 o 10 flexiones de bíceps libra.
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hacer extensiones de tríceps siguiente. Es tan importante construir el tríceps como lo es para los bíceps . Utilice la misma técnica que se menciona en el paso 3 para flexiones de bíceps con el peso máximo de 2 prórrogas y luego dejar caer el peso hacia abajo en incrementos de 5 libras .
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Siéntese en el banco con una alarma muda en cada mano. Acuéstese con los brazos superior paralela al suelo y los antebrazos en un ángulo de 90 grados hacia arriba. Sostenga el peso paralela a sus brazos, palmas mirando hacia adelante . Presione las pesas hacia arriba en el aire y hacia abajo , con cuidado de mantener las manos en una línea tan recta como sea posible. Usted debe sentir todos los pesos que baja en los antebrazos . No un conjunto de 10, pero , en los últimos tres años , el doble de tiempo para ir arriba y abajo. Descanse 30 segundos y repita .


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