Cómo construir armas más gruesos Rasgado

Para desarrollar los músculos grandes de los brazos , sus entrenamientos de levantamiento de pesas deben sobrecargar por completo tanto sus bíceps y tríceps. Entrenamientos diseñados para construir tamaño muscular implican poco de descanso entre series , ya que esto estimula la liberación de hormonas del músculo - edificio . Adecuadamente la sobrecarga, y por lo tanto usted puede construir el músculo , en su bíceps y tríceps , siguiendo una estructura de entrenamiento superconjunto , lo que significa que pasa de un ejercicio de bíceps a la derecha en el tríceps sin descanso. Tendrá que continuar en este ir y venir de forma hasta que se completen todos los conjuntos asignados. Instrucciones Matemáticas 1

Realizar superserie con agarre estrecho press de banca con el bíceps Curl con barra . Acuéstese en un banco plano y sostenga una pesa sobre su pecho con las manos colocadas en anchura de los hombros . Baje la barra hasta el pecho , manteniendo los codos cerca de su torso y luego extender los brazos para devolver la barra a la posición inicial . Para bíceps con barra rizos , soporte y agarre una mancuerna en frente de sus muslos con las manos fijadas con hombro ancho y las palmas hacia arriba. Mantenga los codos a los lados de su torso mientras se dobla ellos y tirar de la barra hasta los hombros . Para finalizar , baje la barra de nuevo a la posición inicial.
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Realice superconjunto moja bíceps con mancuernas rizos. Usted puede encontrar un aparato de inmersión en la mayoría de instalaciones de fitness . Párese entre las barras paralelas y el agarre con las manos . Empuje para levantar su cuerpo del suelo , el bloqueo de los brazos. Con las rodillas flexionadas, dobla los codos para bajar su cuerpo hacia el piso. Una vez que sus codos se doblan a 90 grados, se exija una copia de seguridad , extendiendo los codos totalmente . Para bíceps con mancuernas rizos, sentarse en un banco , mientras sostiene una mancuerna en cada mano y los brazos hacia abajo a los lados. Las palmas deben mirar hacia adelante. Doble los codos para llevar las pesas hacia los hombros mientras gira las muñecas a la posición de la palma hacia arriba . Baje las pesas hacia abajo en un movimiento controlado.
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Realizar superconjunto extensión de tríceps por encima con 21s . Extensiones de tríceps implican la celebración de una sola mancuerna con ambas manos sobre la cabeza y los brazos completamente extendidos . Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego estira los brazos para volver a la posición inicial . Veinte y cuáles son un ejercicio de bíceps que se puede hacer ya sea con mancuernas o una barra. Ponte de pie y realizar siete repeticiones de la primera mitad de una flexión de bíceps , levantando las pesas sólo hasta que los antebrazos estén paralelos al piso. Vaya inmediatamente en siete repeticiones de la segunda mitad de los rizos de bíceps , curvando los pesos de donde los antebrazos estén paralelos al piso hasta los hombros . Terminar con siete repeticiones de bíceps llenos rizo para un total de 21 repeticiones.
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Completa tres series de cada ejercicio , con cada uno compuesto de ocho a 12 repeticiones .



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