Bola Ejercicios para Empujar Pesas Up in the Air

Un balón de estabilidad proporciona la base ideal para su entrenamiento entrenamiento con mancuernas . La pelota tiene una superficie inestable por naturaleza , por lo que su núcleo es desafiado lo largo de cada ejercicio de press de mancuerna . Su contrato de abdominales para mantenerlo en posición vertical y en la pelota en vez de rodar al suelo. Sustituya la pelota para una superficie estable, como un banco de peso , y usted contratar un mayor número de fibras musculares , lo que aumenta la quema de calorías y la fuerza para mejorar las cualidades de cada entrenamiento. Stability Ball

Antes de empezar el entrenamiento, selección adecuada de un balón de estabilidad es necesario. Siga las instrucciones del fabricante y seleccionar el tamaño de la bola sobre la base de su altura. Si usted tiene una selección de bolas sin marcar en frente de usted, se sienta en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Una pelota de tamaño adecuado permitirá una curva de 90 grados en ambas caderas y rodillas. Si sus piernas están dobladas a menos de 90 grados , elegir una bola más pequeña . Si los ángulos de las rodillas y las caderas son más de 90 grados , elegir una bola más grande.
Chest Press

Utilice su bola y pesas para fortalecer los músculos a través de su pecho. Siéntese en la parte superior de la pelota y sostenga una pesa en cada mano. Avanza con los pies alejados de la pelota hasta que la pelota está en contra de la espalda superior , hombros y cabeza. Mantenga las rodillas dobladas y levantar las caderas para formar una línea recta entre las caderas y las rodillas. Doble los codos por debajo de sus lados y coloque las manos en frente de tus axilas. Enfréntate a tus palmas hacia adelante. Exhale y presione las pesas por encima de su pecho. Luego inhala y baja las pesas a la posición inicial .
Military Press

Una prensa con mancuernas sentado, el press militar , se realiza utilizando la pelota como el base. Siéntese en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Sostenga una pesa en cada mano con los codos flexionados y apuntando directamente hacia abajo. Coloque sus manos a la altura del hombro , y se enfrentan a las palmas hacia adelante. Exhale y presione la sobrecarga de pesas para fortalecer los hombros . Inhale , doblar los codos y volver a la posición inicial. Para una variación , realizar el ejercicio con un brazo a la vez.
Torcedura rusa

Otra forma de presionar a su mancuerna es con una rotación del torso para fortalecer su núcleo . Siéntese en la parte superior de la pelota y caminar sus pies hacia fuera hasta que su espalda superior, hombros y reposacabezas en la pelota. Eleve las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Sostenga una mancuerna entre las dos manos y estire los brazos por encima de su pecho. Inhale y baje la mancuerna hacia la derecha a medida que gira el torso hacia la derecha. Exhale y presione hasta que la mancuerna con los brazos rectos al volver a la posición inicial. Repita el giro a la izquierda.


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