Kickboxing y mancuernas Ejercicios

En junio de 2013, Tyrone Spong kickboxer noqueó a un oponente en los primeros 31 segundos de una pelea. Si usted mira la rutina de entrenamiento de fuerza intenso del campeón de kickboxing , se puede entender por qué es una fuerza tan poderosa en el ring. Spong y muchas otras kickboxing incluyen el entrenamiento con pesas en sus entrenamientos. Las mancuernas son especialmente adecuados para el kickboxing . Ejercicios con mancuernas ayudan combatientes fortalecen los músculos que son esenciales para puñetazos y patadas . Sombra del boxeo de alambre

Shadow boxing es una práctica común entre los luchadores. Kickboxers tirar golpes en el aire , ya que pretenden luchar contra un oponente . Boxeo de la sombra ayuda a los combatientes a desarrollar sus combinaciones de perforación y la memoria muscular . Si usted quiere construir poder en sus golpes , poner una pesa en cada mano, mientras que la caja de sombra . Punzonado directamente con las pesas aumenta la fuerza en los hombros, el pecho y los brazos. Lanzar uppercuts a la barbilla de su oponente imaginario fortalece los bíceps , hombros y espalda. Boxeo de la sombra con pesas para un par de minutos también mejora la capacidad del cuerpo para mantener una carga de trabajo y soportar el estrés de una pelea. Utilice de 2.5 a 5 libras pesas para este ejercicio.
Mancuernas Sentadillas

Según Martina Sprague y Keith Livingston en " Kickboxing Complete, " las piernas de un kickboxer son el primero que hay que dar cuando él neumáticos. Antes de entrar en un anillo de kickboxing , es importante para construir la resistencia muscular en las piernas. Sentadillas con mancuernas ayudan con este tipo de preparación. Para realizar una sentadilla , ponerse de pie con una mancuerna en cada mano. Trate de usar los pesos por lo menos 10 libras . Deje que las pesas cuelguen a los lados. Doble las rodillas y lentamente en cuclillas como si está sentado en una silla y después vuelve a estar de pie . Se pone en cuclillas se centran en los cuádriceps , que le ayudan a patear más rápido y más alto.
One- Legged Hops

Otro entrenamiento de la pierna se puede practicar con pesas es la única hop patas. Este ejercicio se basa la fuerza explosiva de las piernas y mejora el equilibrio . Comience este ejercicio de pie con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas en cada lado de la cara en una posición de combate . Utilice de 2.5 a pesas de 5 libras . Levante una pierna del suelo y flexiona ligeramente la pierna que sigue apoyando a usted. Saltar en un pie durante por lo menos 15 repeticiones y luego hacer lo mismo en el otro pie . Hop tan alto en el aire que pueda, sin perder el equilibrio .
Crunch Dumbbell Press

músculos abdominales fuertes ayudan a realizar más eficazmente todas sus técnicas en un kickboxing partido . Una sección media fuerte también ayuda a soportar golpes en esa zona. La prensa mancuerna crisis da los abdominales de un entrenamiento duro. Para ejecutar este ejercicio , acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones cavar en el suelo. Mantenga las pesas cerca de su pecho. Siéntese en una posición de crisis y mantenerse en esta posición mientras presiona las pesas por encima de su cabeza cinco veces. Podrá tumbarse y tratar de repetir este ejercicio dos veces más. Si los pesos son demasiado pesados ​​, los brazos se sienten la peor parte de este entrenamiento en lugar de los músculos abdominales .


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