Ejercicios con mancuernas Karate

En Okinawa , Japón , los estudiantes de karate , llamado karateka , endurecer el cuerpo con ejercicios llamados deshacer hojo . Practicantes endurecen sus cuerpos y haciendo rotar una chiishi , un peso concreto en el extremo de un palo . También izan ollas ponderados llamados frascos nigiri , impulsar candados de hierro llamados sashi tetsu y bombeen pesas de mano llamados juego tetsu . Karatekas occidentales pueden sustituir a las herramientas tradicionales de pesas y aún construir el músculo, dice gimnasio y experto en artes marciales Martin Rooney. Músculos del Pecho

visitar cualquier dojo y verá los estudiantes realizan flexiones como parte de la rutina de la clase. Flexiones de brazos son ejercicios importantes de artes marciales para la construcción en el pecho , el hombro y la fuerza del tríceps . Para el entrenamiento de fuerza adicional, Rooney sugiere variantes del press de banca. Puede realizar un press de banca con mancuernas acostado en un banco , el suelo o una pelota de ejercicios . Puede presionar ambos brazos sobre su pecho , al mismo tiempo , o los brazos alternos para la variedad. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones con una mancuerna pesada suficiente para causar fatiga en la última repetición .
Espalda y los músculos del hombro

Hojo deshacer los estudiantes utilizan frascos ponderados para construir la fuerza de agarre , pero los ejercicios que realizan también trabajan otros músculos en la parte superior del cuerpo . Por ejemplo , levantan los tarros a un lado como un levantador de pesas se tratara de un aumento lateral para el desarrollo hombro. El uso de pesas , puede desarrollar los músculos de los hombros y la espalda a través de movimientos similares. Realizar elevaciones laterales con mancuernas , subidas delanteras y filas verticales para trabajar los hombros. Filas encorvadas , ya sea la de un solo brazo o la variación de dos brazos , desarrollarán la espalda superior . Elija pesas lo suficientemente pesadas para fatigar los músculos después de 12 repeticiones. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones .

Músculos del brazo

Para construir sus brazos para golpear y bloquear , karatekas utilizan sashi tetsu , juego tetsu y chiishi . Hojo Undo estudiantes caen al piso boca arriba y utilizan el juego Testu para un ejercicio que se asemeja a una mancuerna extensiones mentira , comúnmente llamada cráneo trituradoras . El mismo movimiento con pesas construirá la parte de atrás del brazo , que proporcionan la energía para las huelgas a la baja . Desarrollar el bíceps en la parte delantera del brazo , los músculos importantes para cualquier movimiento de tracción , puede utilizar flexiones de bíceps . Con los ejercicios de brazos , el objetivo de tres, 10 - a los conjuntos de 12 repeticiones con pesas que cansar el músculo en la última repetición

Músculos de las Piernas

artista marcial . Bill Louie , fundador de Goju Ryu karate , incorpora algunas técnicas de culturismo en sus entrenamientos diarios . Le dijo a BodyBuilding.com en 2005 que usó sentadillas y peso muerto para desarrollar su parte inferior del cuerpo . Una posición en cuclillas mancuerna fortalecerá los músculos de la parte delantera de los muslos , las caderas y las nalgas. Deadlifts trabajarán los músculos de la parte posterior de los muslos y la espalda baja. Todos estos músculos deben despedirlo por poderosas patadas . En la entrevista, Louie dijo que prefería más altas repeticiones y pesos moderados . Usted puede apuntar por 12 a 15 repeticiones y tres series con un peso que causa la fatiga en la última repetición .


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