Los ejercicios de relajación Hip

La cadera es una articulación de bola y cavidad que ayuda a los movimientos diarios , tales como caminar , subir escaleras y sentarse . Los principales músculos de la cadera son el glúteo mayor , cuádriceps y músculos de los muslos internos y externos. Es de vital importancia para mantener las caderas sueltas y estirados para permitir que la extremidad inferior para completar una gama completa de movimiento durante las actividades de la vida diaria y el ejercicio vigoroso . Realización de estiramientos estáticos , junto con movimientos dinámicos proporcionan fuertes músculos de la cadera y alargadas . Mariposa Stretch

Este estiramiento estático alarga los músculos internos del muslo que se utilizan para estabilizar los muslos, la cadera y la pelvis. Para realizar este tramo , se sienta en una estera con los pies en el suelo. Colocar las rodillas hacia el lado del cuerpo en conjunción con traer las plantas de los pies juntos . Para realizar un estiramiento dinámico que puede levantar las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos aproximadamente.
Perro boca abajo

Esta postura de yoga alarga la baja de la espalda , glúteos y los isquiotibiales , que son los músculos que se conectan al hueso de la cadera y que requieren estiramiento para la salud adecuada de las articulaciones . Una manera eficaz de realizar este ejercicio es comenzar en " cuatro patas ". A continuación, rizar los dedos de los pies debajo de los pies y levante las caderas hacia el techo. Es de vital importancia para conseguir su cuerpo en una posición invertida " V " con el fin de sentir el estiramiento hacia abajo , por lo tanto , imagine que usted está presionando el pecho hacia los cuádriceps , que son los músculos en la parte delantera de las piernas. Sostenga durante 30 segundos aproximadamente .
Pierna Swings

cambios de las piernas son un estiramiento dinámico común que los atletas realizan para imitar un movimiento de patada . Para realizar este ejercicio , coloque todo el peso sobre la pierna izquierda . Mantenga su pie derecho varios centímetros del suelo . A continuación, permita que su pierna derecha para permanecer 2 pulgadas del piso . Sin esfuerzo , permita que su pierna derecha para girar hacia delante y detrás de su torso. Repita con la pierna izquierda

Ejercicios acuáticos

Si usted tiene acceso a un 3 - . A 4 pies de profundidad piscina pública o privada , puede completar los ejercicios dinámicos que aumentar la flexibilidad en las caderas . Ejercicios en el agua le permiten realizar movimientos que están demasiado difícil de completar en la tierra. El gato que salta común y de esquí de fondo aumentan el rango de movimiento en la parte delantera , la espalda y de lado a lado - movimientos. Además , " hacky - sack " aumenta la flexibilidad interna del muslo , mientras que la utilización de la rotación externa . Esto se lleva a cabo de manera efectiva a medida que levanta un talón a la vez hacia la pelvis . El " hop- scotch " permite que el cuádriceps para alargar al dar una patada los talones hacia los glúteos .


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