Ejercicios 4 Way Stretch Band

bandas Stretch ofrecen un mecanismo eficaz para el entrenamiento de fuerza y son un complemento de bajo costo para su gimnasio en casa . Disponible en una variedad de estilos y niveles de resistencia , que se puede conectar a cualquier superficie estable, son fácilmente portable para el recorrido o un entrenamiento rápido en su hora de almuerzo. Ejercicios de la cadera de cuatro vías se pueden completar con bandas de resistencia mientras que de pie , lo que le permitirá trabajar las piernas y construir el equilibrio y el control del tronco . La flexión de la cadera

Para completar la flexión de cadera en pie , asegure su banda de estiramiento a una superficie estable cerca del piso, una mesa pesada o detrás de una puerta cerrada. Coloque la banda en la pierna . Mientras estaba en la otra pierna , mueva lentamente la pierna hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que usted está de pie alto y no deje que la espalda o en la pelvis se desplacen . Apóyese en una superficie estable , si es necesario para mantener el equilibrio. Levante la pierna de aproximadamente 12 pulgadas del piso . Haga una breve pausa y regresar la pierna a la posición inicial . Mantenga sus dedos de los pies flexionados para que su pie no se apoya en el suelo. Repita 10 a 20 veces . Usted quiere asegurarse de que la banda de estiramiento está en la misma línea que la dirección en la que está trasladando su pierna.
Hip Extensión

Extensión de la cadera es el acto de traer a su pierna detrás de usted. Para realizar este ejercicio , que se mantendrá erguida , sostener sobre una superficie estable , si es necesario para mantener el equilibrio . Mantenga su rodilla derecha y flexione los dedos de los pies . Traiga su pierna hacia atrás 12 pulgadas o en la medida de lo que pueda mientras mantiene su postura. Regrese a la posición inicial . Repita 10 a 20 veces .
Hip abducción y aducción

Abducción de la cadera se termina moviendo la pierna hacia un lado de su cuerpo. De pie y erguido , con la rodilla estirada . Flexiona los dedos de los pies y levante la pierna hacia el lado de 12 pulgadas , y volver a la posición inicial . Repita 10 a 20 veces . Aducción de la cadera es la acción de mover la pierna a través de su cuerpo. Mantenga su rodilla derecha y se colocan erguidos . Traiga su pie ligeramente hacia adelante por lo que está en frente de la otra pierna . Flexiona los dedos de los pies , y levanta la pierna a través de su cuerpo. Volver a la posición inicial y repita 10 a 20 veces .
Consejos

Para todos los ejercicios , es importante para mantener su postura y mantener sus músculos abdominales apretados . Puede resaltar su espalda baja y potencialmente dañar a sí mismo si usted permite que su espalda se doble. Para obtener el máximo provecho de los ejercicios , debe tirar de la banda de estiramiento en una línea recta . Para completar estos ejercicios, dar vuelta a su cuerpo para mantener una alineación adecuada con la banda cada vez que cambie las direcciones.


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