Ejercicios para las piernas sin hacerle daño Flexores de la Cadera

Cuando tiene un flexor de la cadera lesionada o se está recuperando de una lesión en la zona, algunos ejercicios de piernas pueden agravar el problema . Para evitar causar dolor o daños mayores , optar por movimientos que reduzcan al mínimo el movimiento de sus caderas y se les permite descansar al aislar los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Realización de ejercicios para las piernas que no perjudican a los flexores de la cadera puede ayudarle a mantener su estado físico mientras se recupera. Extensiones de la pierna

Extensiones de la pierna le permiten trabajar los cuádriceps sin hacer hincapié en sus caderas. Realizada por un equipo de extensión de piernas en el gimnasio o en el gimnasio , las extensiones le permiten aislar los músculos de los muslos mientras se está sentado en un acolchado, posición apoyada . Su parte superior del cuerpo permanece inmóvil mientras extiende las piernas hacia arriba contra un nivel seleccionado de resistencia. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones con un peso moderadamente desafiante .
Tendón de la corva rizos

Usando una máquina de curl de bíceps femoral que le permite trabajar la parte posterior de sus piernas , sin poner peso en las caderas . Acostado boca abajo en la máquina acolchada , se puede encrespar sus piernas con la resistencia para trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos. Sus caderas se mantienen prácticamente inactivo , que les permite permanecer en reposo durante el ejercicio. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones .
Pantorrillas

Ternero plantea ayudan a construir los músculos de sus piernas sin usar sus caderas. Como un ejercicio versátil , aumentos de la pantorrilla se pueden realizar desde una posición de pie o sentado y hecho con pesos libres o máquinas . Puede usar la pantorrilla de pie elevar máquinas y , máquinas de placa cargada sentados en el gimnasio, o usar pesas en casa para reproducir el movimiento. Las caderas permanecen estacionarias durante el movimiento y no son sometidos a un estrés excesivo . Realice tres series de 12 a 15 repeticiones .
Recuperación y Consejos

Cuando usted tiene una lesión en los flexores de la cadera , el descanso y la rehabilitación son claves para la recuperación. Reduce el dolor y la inflamación en la zona y evitar actividades que empeoren la lesión , incluyendo ejercicios de piernas como sentadillas, estocadas y peso muerto . Trabajar con un médico o terapeuta físico sobre un plan de tratamiento y comenzar a restaurar el rango de movimiento a través de estiramientos . Con la aprobación y la supervisión de su proveedor de atención , reforzar la zona mediante la realización de ejercicios de cadera específicos tales como elevaciones de piernas venda de la resistencia y los derrapes laterales. Regrese a su nivel de actividad normal sólo cuando se aclaró el médico.


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