Ejercicios físicos para iniciar reuniones

Muchos trabajadores de oficina se encuentran reuniones aburrido, pero puede ser un poco más entusiasta acerca de su próxima reunión si usted sabe que va a comenzar con un mini -entrenamiento. Hacer ejercicio durante 10 a 15 minutos antes de una reunión puede mejorar su estado de ánimo , aumentar su nivel de energía y ayudarle a concentrarse , lo que puede resultar en una sesión más productiva. El entrenamiento puede incluir caminar , estirar, balancear y más. Jacks

comenzar su entrenamiento de oficinas con un ejercicio cardiovascular que aumentará su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías sin tener que sudar sentado . Siéntese derecho en una silla firme con las rodillas dobladas y juntas y los dedos del pie en el suelo. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Mueva las piernas de par en par a los lados , flexionando los pies para los talones están en el suelo , y se extienden simultáneamente sus brazos sobre su cabeza . Vuelva a la posición inicial. Completa 30 repeticiones rápidas de una a tres veces.

Levanta la pierna y gire

orientar sus cuádriceps , muslos internos y abdominales con un ejercicio de elevación y giro . Siéntese derecho , colocando el cóccix en el borde de una silla firme . Extienda la pierna derecha delante de usted , manteniendo la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo . Cruza los brazos sobre el pecho , las palmas hacia abajo plana. Activa los músculos abdominales y gire el torso hacia la derecha, mientras que el levantamiento de la pierna derecha a la altura de la rodilla izquierda y apretar las rodillas juntas . Completa 20 repeticiones y repita el ejercicio con la otra pierna . Haga esto una a tres veces .
Skater Interruptor

Concéntrese en su núcleo , los muslos internos , los brazos y los hombros con el equivalente sedente de un toque del dedo del pie . Siéntese derecho , colocando el cóccix en el borde de una silla firme . Extienda la pierna izquierda recta a la cara con los dedos apuntando lejos de usted. Mantenga la pierna derecha flexionada mientras extiende la rodilla hacia la derecha, con el pie plano en el suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante con los brazos extendidos lejos de sus lados. Gire el torso , estirando su brazo izquierdo a la parte interna del pie derecho mientras levanta el brazo derecho detrás de usted. Repetir rápidamente el paso en el otro lado para completar una repetición. Lleve a cabo una a tres series de 30 repeticiones.

Recomendaciones

Si usted está llevando a cabo una reunión, recordar que las personas tienen diferentes niveles físicos . Asegúrese de incluir parte superior del cuerpo ejercicios de que la mayoría de las personas pueden llevar a cabo , incluyendo a las personas en sillas de ruedas , si es necesario. Los ejercicios sólo deben trasladarse a sus niveles de confort . Modificar los ejercicios basados ​​en la vestimenta de sus compañeros de trabajo, tales como trajes , faldas o tacones altos.


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