Cómo hacer ejercicios Muller

ejercicios Muller se inventaron en la década de 1900 por JP Muller y son similares a Pilates y ballet. No requieren equipos , por lo que se puede hacer en cualquier lugar, incluyendo la comodidad de su propia casa. Muller , quien estaba muy enfermo cuando era niño, creía que sus ejercicios pueden hacer que alguien fuerte y si alguien es débil , es su propia culpa. Los ejercicios tienen el propósito de llevar a cabo todos los días durante unos 15 minutos. Instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
2

Doble su camión con camión de flexión. Coloque las manos sobre las caderas. Al salir para que sus pies son anchura de las caderas . Doble ligeramente las rodillas . Inclinarse hacia atrás lo más que pueda. Inclinarse hacia delante tanto como pueda , mirando a través de sus piernas. Relaja el cuello y la espalda . Vuelva a la posición inicial.
3

Realizar círculos con los brazos . Siéntese en una silla. Coloque los pies apoyados en el suelo . Extienda los brazos hacia los lados para que estén paralelos al suelo . Las palmas deben voltearse hacia arriba . Haga pequeños círculos con los brazos durante tres respiraciones . Haga sus círculos más grandes, lo que los brazos por los oídos, durante tres respiraciones . Repita con las palmas hacia el piso.
4

Haga el ejercicio de la rodilla de fondos. Párese con los pies juntos. Ponga su peso sobre la pierna izquierda . Doble la rodilla derecha y llevarlo hacia su pecho . Agarra la pierna derecha y tire de él hacia usted . Baje la pierna derecha . Repita 10 veces con cada pierna .
5

Complete la rodilla ejercicio de plegado . Párese con los pies anchura de las caderas . Cruza los brazos sobre el pecho con el brazo derecho sobre el hombro izquierdo y el brazo izquierdo sobre el hombro derecho. Doble las rodillas hasta que tus piernas se doblan un poco más allá de 90 grados. No permita que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Un paso atrás y volver a la posición inicial. Repita 10 veces.
6

Realizar tronco flexión lateral . Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Permita que sus brazos cuelguen a los lados. Dobla a la derecha , tratando de alcanzar el suelo con la mano derecha . Siéntese arriba. Doble a la izquierda , tratando de alcanzar el suelo con la mano izquierda . Repita 19 veces.
7

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.


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