Cómo llegar a pie en su cabeza

Para muchas personas , el aprendizaje de cómo realizar una parada de cabeza es un rito de paso básico en la infancia . Desafortunadamente, a medida que aumenta la edad - y más cauteloso - las competencias asociadas a la realización de una parada de cabeza cada vez menos familiar. Para asegurar los mejores resultados al estar de pie en la cabeza , considere el uso de carnes de apoyo, como una estera de yoga . Con un poco de suerte , se le realiza una parada de cabeza sin ningún problema en absoluto. Crear una Base de Apoyo

Para asegurar resultados óptimos cuando se realiza una parada de cabeza , tendrá que establecer una base segura y eficaz de apoyo. Coloque una manta o estera de yoga doblado en el suelo para proporcionar amortiguación y evitar una presión excesiva en las muñecas y los codos. Ata sus dedos juntos y coloque los antebrazos en el suelo, con los codos sobre una distancia anchura de los hombros . Recuerde que a pesar del nombre del ejercicio , usted no es realmente a utilizar la cabeza para el apoyo al realizar la maniobra - en su lugar , la corona de la cabeza, justo toque el suelo , con los antebrazos que absorben la mayor parte de la presión
. de
levantar las piernas

Una vez que su parte superior del cuerpo está en posición, levantar los pies del suelo y patadas en el aire para completar la parada de cabeza . Para realizar esta tarea , el Consejo Americano de Ejercicio establece que tendrá que contratar los músculos de la base - especialmente los abdominales -, así como los cuádriceps , isquiotibiales y glúteos . Los individuos que experimentan dificultades a la hora de levantar las piernas del suelo puede ser necesario aumentar la fuerza muscular , al participar en una rutina de entrenamiento de resistencia . Las sentadillas , estocadas y peso muerto también pueden promover una mayor fuerza muscular del tren inferior , informa el American College of Sports Medicine. Situps , revertir abdominales y planchas son eficaces en el fortalecimiento de los músculos de la base .
Hold It

celebración de una parada de cabeza a veces puede ser más difícil de lo que realmente conseguir en su posición, dice ACE . Para asegurar resultados óptimos durante este proceso , se centran en un punto a unos pocos metros delante de su cuerpo. Contrayendo los músculos abdominales y los de la espalda baja también puede ser útil cuando se trata de mantener el equilibrio mientras que en una parada de cabeza , toma nota de la ECA. Hacer respiraciones lentas y profundas y controladas y escuchar a su cuerpo también son importantes para aquellos que quieren asegurar resultados óptimos en el desempeño de una parada de cabeza .
Safety First

Cuando se realiza de forma incorrecta , de pie en la cabeza puede ser muy peligroso - y en algunos casos , incluso podría resultar en una lesión permanente o desfiguración , informa ACSM . Asegúrese de consultar con su médico antes de intentar una parada de cabeza para asegurarse de que está lo suficientemente sano para la actividad. Para obtener resultados óptimos , se recomienda realizar una parada de cabeza , bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado , terapeuta físico o fisiólogo del ejercicio . Después de dominar la técnica básica , usted será capaz de realizar el movimiento en la casa.


[Cómo llegar a pie en su cabeza: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032114.html ]