Indicaciones para el uso de un banco de la mariposa de peso

Trabajar con pesas en un banco de peso de la mariposa aumenta la masa muscular en el pectoral, o en el pecho , los músculos , así como los tríceps y deltoides en la espalda y los brazos. Estos ejercicios de elevación específicas, son fáciles de hacer y requiere ya sea un banco de peso mariposa horizontal o vertical. Si usted elige utilizar un banco vertical, asegúrese de que la altura se ajusta de manera que los codos estén a la altura del pecho a través de su entrenamiento. Contar con la ayuda de un entrenador para determinar qué peso para establecer su banco en para sus ejercicios. Cosas que necesitará
Butterfly banco de peso de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Levante los brazos , les flexión en los codos , y agarre la mano sostiene de la máquina. Apoye los codos sobre las almohadillas. También puede haber almohadillas para las muñecas se encuentre o no en todas las almohadillas . Cada estilo de máquina trabaja los músculos por igual.
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Traiga las manijas juntas , hacia el centro de su cuerpo. Centrarse en el uso de los músculos del pecho y de los brazos para llevar a cabo esta acción , apretando estos músculos a medida que empuja el peso . Mantenga los codos doblados a lo largo de toda la repetición.
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Suelte el peso poco a poco , con lo que las manos hacia atrás a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que este movimiento es controlado para reducir la probabilidad de lesión o tensión. Se trata de una repetición completa.
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Repita este movimiento durante tres series de ocho repeticiones cada uno , para empezar , mover hasta cuatro series de 12 repeticiones como el ejercicio se hace más fácil y más cómodo para usted. También es posible que desee aumentar la cantidad de peso que está levantando , en función de sus objetivos de entrenamiento de peso personal y el asesoramiento de un entrenador.


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