Indicaciones para el uso de un banco de la mariposa de peso
Butterfly banco de peso de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
Levante los brazos , les flexión en los codos , y agarre la mano sostiene de la máquina. Apoye los codos sobre las almohadillas. También puede haber almohadillas para las muñecas se encuentre o no en todas las almohadillas . Cada estilo de máquina trabaja los músculos por igual.
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Traiga las manijas juntas , hacia el centro de su cuerpo. Centrarse en el uso de los músculos del pecho y de los brazos para llevar a cabo esta acción , apretando estos músculos a medida que empuja el peso . Mantenga los codos doblados a lo largo de toda la repetición.
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Suelte el peso poco a poco , con lo que las manos hacia atrás a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que este movimiento es controlado para reducir la probabilidad de lesión o tensión. Se trata de una repetición completa.
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Repita este movimiento durante tres series de ocho repeticiones cada uno , para empezar , mover hasta cuatro series de 12 repeticiones como el ejercicio se hace más fácil y más cómodo para usted. También es posible que desee aumentar la cantidad de peso que está levantando , en función de sus objetivos de entrenamiento de peso personal y el asesoramiento de un entrenador.
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