Banco de ejercicios Ejercicios
Pesas :
Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies descansaba completamente en el piso . Si ellos usan pesas pesadas tienen una mano amiga a usted. Empezar con las pesas en poder por encima de su pecho y baje lentamente hacia abajo a su pecho y luego presione hacia arriba para completar el movimiento
Barbell : .
Cargue la cantidad deseada de peso sobre la barra y lugar en el estante banco . Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. La barra debe estar situado por encima de su pecho.
Lentamente levante la barra de la rejilla y baje lentamente hacia abajo a su pecho . Presione hacia arriba para completar el movimiento .
Extensión de tríceps
Arrodíllate en el banco con una pierna , dejando el otro pie plano en el suelo. Inclinarse hacia delante y colocar la palma de su mano en el lado de rodillas en el banco para estabilizar su posición. Imagine una posición que se arrastra con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna con la mano opuesta y la posición de su brazo superior paralelo a su cuerpo con el codo doblado en un ángulo de 90 grados con la mancuerna y el antebrazo apuntando al suelo. Estire el brazo , manteniendo el brazo inmóvil y se centra en el movimiento del codo. Baje el peso de nuevo a una posición perpendicular a completar el movimiento.
Flat Dumbbell Fly
Acuéstese sobre su espalda en el banco con una mancuerna en cada lado, con los brazos rectos directamente encima de su cabeza . Apunte los codos hacia fuera y comenzar a bajar las pesas . Mantenga las pesas colocadas encima de su pecho y los brillos de los codos hacia fuera a medida que baja las pesas. Centrarse en la creación de un amplio arco con las manos. Invierta el movimiento para llevar las mancuernas hacia atrás hasta la posición inicial.
Un Brazo Dumbbell Row
Arrodíllate en el banco con una pierna dejando el otro pie plano en el suelo. Inclinarse hacia delante y colocar la palma de su mano en el lado de rodillas de su cuerpo en el banco para estabilizar su posición. Imagine una posición que se arrastra con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna con la mano opuesta y dejar que el brazo y el peso colgar perpendicular al suelo apuntando hacia abajo. Centrándose en el movimiento del codo , llevar el peso hacia el pecho exterior terminando con el codo a un ángulo aproximado de 90 grados. Baje el peso de nuevo hacia el suelo para completar el movimiento .
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