Banco de ejercicios Ejercicios

Un banco de entrenamiento es una pieza versátil de equipo de gimnasio . Debido a que muchos ejercicios diferentes se pueden realizar en uno, es una opción popular para las personas que disfrutan de levantamiento de pesas en casa , pero no tienen el espacio para grandes piezas de equipo de entrenamiento con pesas. Una variedad de brazo superior del cuerpo , el pecho y los entrenamientos de los hombros se puede realizar con nada más que un banco y weights.When libre de elegir el número de repeticiones y el peso que debe levantar en sus ejercicios de banco , experimentar para encontrar las combinaciones que funcionan bien para usted . Como norma general , lleve a cabo entre 8 y 12 repeticiones de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas por juego con un total de 2 a 4 series por ejercicio . La combinación de estos objetivos numéricos con un peso que le permite llegar a su meta rep . Recuerde que siempre debe ser difícil, aunque no imposible de conseguir a través de su última repetición en un set.When de duda siempre es mejor pecar de demasiado poco peso y muy pocas repeticiones y luego su forma de trabajo . Bench Press

Pesas :

Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies descansaba completamente en el piso . Si ellos usan pesas pesadas tienen una mano amiga a usted. Empezar con las pesas en poder por encima de su pecho y baje lentamente hacia abajo a su pecho y luego presione hacia arriba para completar el movimiento

Barbell : .

Cargue la cantidad deseada de peso sobre la barra y lugar en el estante banco . Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. La barra debe estar situado por encima de su pecho.

Lentamente levante la barra de la rejilla y baje lentamente hacia abajo a su pecho . Presione hacia arriba para completar el movimiento .
Extensión de tríceps

Arrodíllate en el banco con una pierna , dejando el otro pie plano en el suelo. Inclinarse hacia delante y colocar la palma de su mano en el lado de rodillas en el banco para estabilizar su posición. Imagine una posición que se arrastra con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna con la mano opuesta y la posición de su brazo superior paralelo a su cuerpo con el codo doblado en un ángulo de 90 grados con la mancuerna y el antebrazo apuntando al suelo. Estire el brazo , manteniendo el brazo inmóvil y se centra en el movimiento del codo. Baje el peso de nuevo a una posición perpendicular a completar el movimiento.
Flat Dumbbell Fly

Acuéstese sobre su espalda en el banco con una mancuerna en cada lado, con los brazos rectos directamente encima de su cabeza . Apunte los codos hacia fuera y comenzar a bajar las pesas . Mantenga las pesas colocadas encima de su pecho y los brillos de los codos hacia fuera a medida que baja las pesas. Centrarse en la creación de un amplio arco con las manos. Invierta el movimiento para llevar las mancuernas hacia atrás hasta la posición inicial.
Un Brazo Dumbbell Row

Arrodíllate en el banco con una pierna dejando el otro pie plano en el suelo. Inclinarse hacia delante y colocar la palma de su mano en el lado de rodillas de su cuerpo en el banco para estabilizar su posición. Imagine una posición que se arrastra con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna con la mano opuesta y dejar que el brazo y el peso colgar perpendicular al suelo apuntando hacia abajo. Centrándose en el movimiento del codo , llevar el peso hacia el pecho exterior terminando con el codo a un ángulo aproximado de 90 grados. Baje el peso de nuevo hacia el suelo para completar el movimiento .


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