5 Tipos de entrenamiento de peso

tren Usted peso para la salud , la aptitud o un mejor rendimiento utilizando una variedad de equipos : mancuernas, barras , máquinas de entrenamiento de resistencia , e incluso piedras, sacos de arena y otros objetos pesados ​​. Algunos levantadores de pesas también levantan para el deporte. Debido al principio de ejercicio de la especificidad , el método de entrenamiento con pesas utilizado determinará los resultados que obtiene . Cinco tipos comunes de entrenamiento con pesas cumplen diferentes objetivos de entrenamiento . Culturismo

culturismo es todo acerca de la construcción de la masa muscular con poca o ninguna relación con la mejora del rendimiento muscular. Este crecimiento muscular se denomina la hipertrofia . Músculos más grandes tienden a tener músculos más fuertes , pero el aumento de la fuerza es un efecto secundario - no es el objetivo - del culturismo. Los culturistas realizan diferentes ejercicios en días diferentes para que puedan realizar múltiples ejercicios por grupo muscular para maximizar el crecimiento . Para desarrollar la masa muscular máxima, muchos culturistas favorecen la realización de múltiples series de seis a 12 repeticiones usando un moderado a pesado . Culturismo puede ser competitiva o no competitiva . Culturistas competitivos son juzgados por su tamaño muscular , simetría , forma y delgadez , y así como sus habilidades de poses o de presentación.
Halterofilia

Levantamiento de pesas, también llamado levantamiento de pesas olímpico , es un deporte en el que los atletas compiten para levantar las pesas más pesadas posibles en dos ejercicios: el envión y el arranque . El y envión implica levantar una barra desde el suelo hasta los hombros , y luego los hombros a cabeza . El arranque consiste en levantar la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo movimiento . Además de ser un deporte de competición , algunos atletas realizan los levantamientos olímpicos y sus variaciones para desarrollar la potencia y la velocidad de su deporte elegido . Las versiones menos técnicas de los levantamientos Olímpicos son la energía limpia , empujar prensa y colgar arranque.
Powerlifting

Powerlifting es un vástago de levantamiento de pesas olímpico , y en la competencia , el objetivo es el mismo: levantar tanto peso como sea posible . Sin embargo , los ascensores son diferentes. Competiciones de Powerlifting implican la sentadilla , press de banca y peso muerto , aunque algunos competidores eligen centrarse en un ascensor en lugar de las tres cosas. Algunas federaciones powerlifting permiten levantadores de usar equipo de asistencia de apoyo, que permite a los mayores pesos que se levanten ; otras federaciones no lo hacen, y por lo general se describen como "raw ". Ejercicios de Powerlifting son una forma efectiva de entrenar para la fuerza y ​​son utilizados por los deportistas como los futbolistas , jugadores de hockey y los luchadores de artes marciales mixtas.
Strongman Formación

formación Strongman implica levantar cualquier tipo de objetos pesados ​​y realizar una variedad de ejercicios de fuerza . Esto puede incluir el levantamiento y transporte de pesadas piedras , tirar cualquier cosa, desde automóviles a los trenes a los aviones , a la celebración de pesos pesados ​​por un tiempo determinado . Competidores strongman entrenan con pesas o cualquier tipo de objeto que pueden tener que levantar en la competencia. Los concursos son de locales a nivel mundial, con el pináculo de ser el hombre más fuerte de la competencia mundial anual. Formación Strongman se ha convertido en muy popular como un medio para desarrollar la fuerza atlética para los deportes como muchas disciplinas strongman combinan levantar cargas pesadas y que se mueve con ellos.
Entrenamiento Funcional

entrenamiento funcional describe ejercicios diseñados para mejorar su capacidad para realizar tareas físicas específicas . Pueden ser actividades deportivas o cotidianas. Ejercicios implican a menudo el uso de bolas de equilibrio , pelotas de ejercicio o tableros del bamboleo , e incluyen un grado de habilidad, así como desafiando sus músculos . El entrenamiento funcional no es competitivo, pero puede ayudar a obtener mejores resultados en la competencia. Los ejercicios funcionales que utilizan pesos incluyen sentadillas , saltos individuales multidireccionales , saltos y embestidas , prensas de un solo brazo y sentadillas con flexiones de bíceps . Algunos ejercicios funcionales se describen como " prehab " ya que pueden prevenir lesiones.


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