Entrenamiento con pesas para perder 20 libras

El ejercicio es una forma efectiva de perder peso, y si usted ha fijado una meta de perder 20 libras , probablemente le llevará de 10 a 20 semanas para bajar de peso a un ritmo saludable . Aunque una serie de ejercicios puede ayudar a que poco a poco desaparecer las libras , el entrenamiento con pesas no es la mejor manera de perder peso. Esta forma de ejercicio desempeña un papel útil en la pérdida de peso , pero usted es poco probable que alcance su meta de pérdida de peso sin hacer ejercicio aeróbico y una reducción en el consumo de calorías . Deshacerse de sus kilos

Mucha gente entiende que el ejercicio aeróbico es la clave para la pérdida de peso , y se asusta de entrenamiento con pesas. Si bien es cierto que el entrenamiento con pesas acelera su capacidad para perder peso , quema calorías a una velocidad extremadamente baja. Muchas formas de ejercicio aeróbico , por su parte , se queman calorías rápidamente. Los datos de Harvard Health Publications , revela que el levantamiento de pesas quema calorías a menos de un tercio de la tasa de correr a 6 mph o nadar la braza . MayoClinic.com informa de que un ritmo saludable de perder peso es aproximadamente una a dos libras por semana .

Razones para cargar el tren

El entrenamiento con pesas quema calorías poco a poco , pero no puede medir los beneficios de esta forma de ejercicio estrictamente mirando su tasa de quema de calorías. El entrenamiento con pesas tiene un papel en la pérdida de peso , ya que aumenta su masa muscular . A medida que se vuelven más fuertes , el cuerpo quema más calorías para funcionar. Entrenamiento con pesas frecuente puede elevar su tasa metabólica basal en más de un 10 por ciento. Otros beneficios del entrenamiento con pesas incluyen el aumento de la resistencia ósea y la resistencia.
Equilibrio entrenamiento de pesas con aeróbicos

Llenar su rutina de ejercicios con una combinación de entrenamiento con pesas y aeróbico el ejercicio puede ayudarle a alcanzar su meta de arrojar 20 libras. Realice ejercicios de levantamiento de pesas por lo menos dos veces a la semana , dirigidas a todos los músculos principales , y el ejercicio aeróbicamente durante al menos 300 minutos por semana. Su entrenamiento con pesas puede incluir el levantamiento de pesas tradicional el uso de pesas libres o máquinas , ejercicios con bandas de resistencia y ejercicios de calistenia de peso corporal . Recuerde que su objetivo de fitness es perder grasa en realidad , no sólo de peso. A través de entrenamiento con pesas frecuente , su peso puede fluctuar a medida que agrega muscular.
Mejorar su dieta para alcanzar su meta

entrenamiento con pesas frecuente puede aumentar el apetito, pero a menos que ' re cuidado con las calorías que consume , podrás ralentizar el tiempo que se necesita para perder 20 libras. Cortar el consumo de calorías puede ayudarle a alcanzar el déficit de calorías necesarias para perder peso - quemar 3.500 calorías más de lo que consumen los resultados en la pérdida de una libra de grasa . Es posible reducir la ingesta de calorías , en general, mediante la sustitución de alta en calorías , alimentos poco saludables con los alimentos que son más saludables , como frutas y verduras frescas , proteínas magras y opciones de lácteos bajos en grasa . Otros consejos incluyen evitar bocadillos de alto contenido graso , lo que reduce el tamaño de la porción de sus comidas y evitar los refrescos , que son altos en calorías.


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