Cómo perder 15 libras por elevación

Mientras que el ejercicio cardiovascular es un método para bajar de peso muy utilizado , no es la única forma de perder y mantener la pérdida de peso . Levantamiento de pesas ofrece los beneficios de fitness obtenidos de ejercicio cardiovascular , sino también aumenta su metabolismo durante un período de tiempo más largo . Antes de entrar de lleno en una rutina de levantamiento de pesas, preparar de manera que usted puede progresar a un ritmo moderado y llegar a su meta de 15 libras de pérdida de peso . Cosas que necesitará
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Planificación Matemáticas 1 Mantenga un diario para registrar su progreso de pérdida de peso .

Coge un diario para registrar su viaje de pérdida de peso . Lleve un registro cuidadoso de su progreso sobre una base semanal.
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Pésese antes de empezar un programa de levantamiento de pesas. Anote la fecha y su peso en la revista una vez por semana . Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y lo controle .
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Pésese sobre una base constante , el mismo día cada semana . Pésese por la mañana antes de comer o beber demasiada agua.
Comience con los pesos ligeros

día 4 de entrenamiento Base en su nivel de condición física .

Trate de tres a cinco días de levantamiento de pesas a la semana . Si usted es un principiante , comience en tres días y el progreso a cinco días a la semana a través del tiempo .
5 Centrarse en movimientos multi-articulares .

Use múltiples ejercicios conjuntos para sus entrenamientos , como sentadillas, flexiones y dominadas . Esto maximizará la cantidad de energía y calorías que su cuerpo va a quemar para realizar los ascensores. No se concentre en solo conjunto de ejercicios como curl de bíceps o los aumentos de la pantorrilla .
6 Elige la cantidad de series y repeticiones .

completos tres o cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Elija un peso que es un reto en las últimas repeticiones , pero que todavía eres capaz de levantar con éxito.
7 Mantenga sus períodos de descanso breve .

Mantenga su período de descanso entre series al mínimo. El objetivo es perder peso , lo que requiere para mantener su ritmo cardíaco elevado para quemar una gran cantidad de calorías. Treinta segundos a un minuto es tiempo suficiente para la recuperación muscular sin permitir que su ritmo cardíaco para disminuir en gran medida.
Añadir más peso
8 Ponte a prueba semanal.

Aumente la cantidad de peso que usted está usando todas las semanas. Esto le ayudará a ponerse a prueba por la sobrecarga progresivamente sus músculos. Es muy fácil llegar a una meseta , que puede detener su progreso de pérdida de peso .
9 minimizar el tiempo de descanso entre series.

alternativa, disminuir la cantidad de tiempo que se está en reposo entre cada serie. Los períodos de descanso más cortos mantendrá su ritmo cardíaco elevado , lo que resulta en un mayor número de calorías quemadas .
10 conseguir la coherencia .

Sea fiel a sus entrenamientos programados y completa cada semana , sin saltarse ningún entrenamientos. Si se olvida de un entrenamiento, a partir de donde lo dejó y continuar con sus entrenamientos planificados.


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