Cómo perder 35 libras con pesas con mancuernas

Perder 35 libras requiere una combinación de una rutina de entrenamiento intensivo y una dieta de calorías controladas cuidadosamente monitoreado. Cuando se trata de la formación, el uso de pesas es un acierto . Mientras que muchas personas recurren a cardio para bajar de peso , entrenamiento de fuerza puede ser más beneficioso , como el levantamiento de pesas aumenta la masa muscular, quema calorías y aumenta su metabolismo, afirma Elizabeth Hendrix Burwell, co -propietario de High Performance Gym . Puede usar pesas en el gimnasio o en su propia casa . Instrucciones
Consideraciones Generales Matemáticas 1

tren tres veces por semana en días no consecutivos . Después de este horario se puede empujar a sí mismo en cada entrenamiento , pero con un día de descanso entre los músculos de conseguir tiempo para recuperarse.
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Realice sus entrenamientos con mancuernas en forma de circuito. Un circuito en el que usted no pone las pesas hacia abajo entre los ejercicios que se conoce como un complejo. Complejos aumentan el tiempo de sus músculos en tensión, aumentar su tasa metabólica y aumentar la producción de hormonas, todo lo cual ayuda a bajar de peso , de acuerdo con el entrenador Lee Boyce . Su complejo debe incluir sentadillas con mancuernas , las estocadas , filas encorvadas y rizos a prensas.
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Realizar ocho a 12 repeticiones en cada uno de los cuatro ejercicios sin descanso en el medio, a continuación, poner el pesas y descansar durante dos o tres minutos. Apuntar terminar cuatro rondas en total por entrenamiento.
Mancuernas Rutina Complejo
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Sostenga una pesa en cada mano a la altura del hombro, con los pies fijados ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Squat tan bajo como usted puede mientras se mantiene erguida la parte superior de la espalda. Lo ideal sería que los codos deben tocar la parte interna de las rodillas en la posición inferior . Un paso atrás con fuerza - que es una repetición. Si no puede ponerse en cuclillas sin arquear la espalda, realizar este movimiento con una sola mancuerna celebrada en ambas manos , aconseja entrenador de fuerza Marc Perry.
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Traiga sus pies ligeramente y sostenga las pesas en su lado . Paso adelante con la pierna derecha y lanzarse hacia abajo hasta que ambas rodillas queden en ángulo de 90 grados , luego empuje hacia arriba. Haga lo mismo con la pierna izquierda y repita hasta que haya completado todas sus repeticiones.
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Mantenga sus pies en la misma posición , pero bajar su torso hacia el suelo doblando las rodillas ligeramente y empujar a su caderas hacia atrás . Su espalda debe estar completamente recta con la cabeza mirando hacia adelante. Realizar remo con mancuernas , comience con sus brazos colgando hacia y tirando de las mancuernas hacia arriba en sus lados al mismo tiempo. una breve pausa , y luego bajarlos bajo control.
7

Póngase de pie y mantenga las pesas en los costados. Curl con mancuernas la mano derecha hasta su hombro y luego presionarlo con fuerza por encima hasta que su brazo está completamente recta. Lleve la unidad a la posición de partida , y luego hacer lo mismo con el brazo izquierdo. Repita esta secuencia hasta que haya alcanzado sus ocho a 12 repeticiones por lado.


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