Cómo Hacer Ejercicios para la espalda Utilizando Peso Libre

Usar pesas para fortalecer la espalda entrenamientos es un emprendimiento beneficioso para cualquier persona que desee mejorar la postura y la integridad de la columna vertebral. El cuidado para evitar lesiones al mantener siempre una espina neutral es muy recomendable para maximizar sus ganancias sin riesgo de lesión. Usted puede mejorar su postura , aumentar la densidad ósea y disminuir la instancia de lesiones durante el curso de la vida normal, manteniendo un fuerte , tonificada espalda. Cosas que necesitará
Barbell
Pesas de
Muestre Más instrucciones
Ejercicio boca arriba con los pesos libres Matemáticas 1

Mantenga una ligera flexión de las rodillas , lo que garantiza que nunca sobresalen más hacia delante que sus dedos del pie .
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inclino hacia delante unos 90 grados , el cóccix agachada y los ojos hacia arriba.
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Grip dos pesas de peso apropiado en cada mano, los brazos extendidos , los pesos perpendiculares al suelo y en línea con el esternón .
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fingir que está apretando una toronja entre los omóplatos mientras dibuja las pesas hacia los lados de su cuerpo , manteniendo un ángulo constante y una ligera flexión de los codos .
5

Exhale mientras dibuja las pesas hacia arriba, e inhale a medida que los baje hacia abajo. El uso de la respiración como una fuerza estabilizadora de la columna vertebral es la clave para tener una postura adecuada para todos los ejercicios de peso libre .
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Mantener un control permanente y constante de sus pesos . No balancee o tirar de los pesos , y no pillarse los omóplatos.
Realizar ejercicios utilizando pesas libres con una pelota de yoga o de banco de entrenamiento
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cara Lay abajo sobre una pelota de yoga , con centrado su pecho, sus ojos hacia arriba y los brazos extendidos con pesas en la mano . El mantenimiento de un codo ligeramente doblado en un ángulo constante, aumentan y los brazos a lado como si fueran alas de pterodáctilo , exhalando en el movimiento y la inhalación en el down .
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Coloque una rodilla y la mano del mismo lado en un banco de entrenamiento , manteniendo la espalda recta y los ojos hacia arriba. Agarre una pesa en la mano opuesta , mantenga su codo en línea con su lado mientras dibuja el peso hacia arriba hasta que el codo llega a 90 grados. Devuelva su codo a su posición original para completar una repetición.


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