Cómo Esculpir Muslos con pesas

Empezar a dar tus muslos alguna definición adicional por darles forma con ejercicios de peso libre como también aumenta su fuerza. Así es como esculpir de excelente aspecto muslos. Cosas que necesitará pesos
gratuitos Ropa cómoda
pesas y pesas en los tobillos
Pad o algo que mentir en
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No Estocadas

1

Comienza de pie con una pierna hacia delante y la otra pierna hacia atrás , manteniendo su peso distribuido uniformemente entre las piernas.
2

Mantenga las palmas de pesos hacia abajo a los lados.

3

Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los músculos abdominales apretados a medida que se lanza adelante , desplazando el peso a la pierna delantera, doblándola hasta que forme un ángulo de 110 grados. La pierna de atrás debería extenderse detrás de usted.
4

una pausa por un momento y luego erecto . Cambia de pierna después de 5 repeticiones con el otro frente .
Tocar los dedos con mancuernas
5

Comience en una posición de pie. Mantenga las pesas en frente de usted con los brazos hacia abajo .
6

Doble las caderas , manteniendo la espalda recta y las rodillas y baje las pesas hacia el piso . A medida que la parte posterior de sus piernas comienzan a sentir la tensión , detener y elevar una copia de seguridad .
7

Respire por la nariz mientras se dobla hacia adelante. Exhala por la boca como usted se vuelve hacia arriba.
8

Haga 15 repeticiones.
Hacer un levantamiento de la pierna
9

Use pesas en los tobillos para trabajar la parte interna del muslo .
10

Adjuntar pesas en los tobillos y se acueste de lado . Apoye la cabeza con la mano.
11

Asegúrese de que sus pies están una encima de la otra , con el exterior del pie con el pie abajo , que debe estar en el suelo .
Página 12

Levante la pierna en la parte superior por lo que usted puede y bájela lentamente .
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Haga esto por cerca de 10 repeticiones. Si usted está fuera de forma , no menos para comenzar, y aumentar el número cuando te vayas . Cuando haya terminado, haga el otro lado.


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