Cómo obtener más rápido con Pesas para los tobillos
pesos de tobillo
TRX o sustituto , como la cuerda de
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Colina corre Matemáticas 1
Adjuntar un peso tobillo para cada pierna . Lo ideal sería que el fondo de los pesos del tobillo debe ser justo por encima de la parte superior de los zapatos.
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Soporte en la parte inferior de la colina en la tradicional postura de velocistas con una pierna delante de la otra , se agachó para el suelo . Una de sus manos deben estar en el suelo y el otro debe ser extendido detrás de usted.
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Acelere hasta la colina. Centrarse en la conducción de las rodillas y empujar todo el camino hasta la cima de la colina .
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descender por la colina bajo el control y la repetición.
Bicicletas
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Coloque los pesos del tobillo como lo hizo en el paso 1 de las carreras de montaña .
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Acuéstese sobre su espalda con las manos entrelazadas detrás de la cabeza . Mantenga ambas piernas del suelo.
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Extienda una pierna hacia fuera recta y dibujar la rodilla de la otra pierna hacia el pecho .
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dibujo alternativo y que se extiende las piernas dentro y fuera , ya sea para repeticiones o una duración programada .
Sprinter Inicia
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Coloque las pesas en los tobillos a las piernas .
10 < p> un momento ya sea a un TRX o cuerda. Esto se puede hacer ya sea exterior a través de una rama de árbol o columpio o en el interior .
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Inclínese ligeramente hacia adelante con los pies escalonados, uno de un par de metros detrás de la otra . Asegúrese de que su espalda permanece recta y su núcleo es apretado.
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Empuje una pierna y como si estuviera carreras de velocidad y comienzan alternando una pierna después de la otra . Usted debe conducir sus rodillas cerca de comenzar en paralelo al suelo .
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