Cómo colgar Con Pesas para los tobillos

Colgantes con pesas en los tobillos es un ejercicio para descomprimir y estirando la columna vertebral. Esto sucede cuando se estira el cartílago entre las vértebras y luego se cura en esta posición alargada . Es posible ganar 2 pulgadas de altura o más, cuando se practica regularmente el peso de tobillo ejercicios de estiramiento. Para obtener los mejores resultados , aumentar sus niveles de condición física con ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de los músculos para soportar mejor el alargamiento de los huesos que se lleva a cabo en la práctica de este ejercicio. Usted puede hacer estos ejercicios en casa o en el gimnasio. Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de que tiene acceso a un bar seguro y horizontal que se puede colgar de con su cuerpo totalmente extendido para que sus pies no tocan el suelo. Alternativamente , usted puede doblar las rodillas con los pies fuera de la tierra como usted cuelga si el bar no es lo suficientemente alto .
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Inicie el ejercicio sin pesas. Esta primera hará que su cuerpo acostumbrado a la posición y calentado. Agarre la barra con las palmas mirando hacia adelante , pulgares para tocar, y relajar los hombros - omóplatos se aprietan - y los brazos haciendo que sus músculos no están flexionados . Cuelgue en la barra de esta manera entre 10 y 20 segundos. Stand en el piso durante algunos segundos y repita el ejercicio colgar dos o tres veces más. Usted puede hacer esto durante cinco a 10 minutos.
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a construir la fuerza , puede agregar pequeñas pesas en los tobillos . Aumente poco a poco éstos con el tiempo.


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