Cómo hacer sentadillas con pesas

Las sentadillas son sin duda el más eficaz ejercicio de pesas para todo el cuerpo , pero siempre se deben realizar con la forma perfecta y , a veces , un observador de tiro . Se pone en cuclillas puede ayudar a impulsar su entrenamiento con pesos libres a un nivel superior mediante la incorporación de los músculos de la base y los músculos más grandes en su cuerpo. Incluso para los que tienen problemas de rodilla , se pone en cuclillas puede hacer una excelente herramienta de rehabilitación y recuperación para restablecer la integridad de la unión y la fuerza, evitando así un mayor perjuicio . Cosas que necesitará
Barbell
mancuernas pesas
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Sentadilla con seguridad con los pesos libres Matemáticas 1

Mantenga sus ojos para arriba!
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Use un observador . No intente pesos más pesados ​​de lo habitual y sin alguien mirando su espalda.
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actuar como si estuvieras sentado en una silla para evitar que se inclina demasiado hacia delante y haciendo hincapié en la espalda baja.

Variaciones uso gratuito Peso Squat para los resultados máximos

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Haz sentadillas secundarios. A partir de la posición normal de sentadillas con peso libre , deslice su pierna derecha hacia la derecha unos 2 pies. Ahora en cuclillas en la pierna izquierda sin hiperextensión de la rodilla más allá de su dedo del pie izquierdo . Repita en el otro lado , una vez que haya completado el primer set.
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Plie su camino a los músculos de los glúteos más estrictos tomando una postura amplia de estilo ballet, dedos de los pies en línea con las rodillas y apuntando ligeramente hacia afuera. Agarre una pesa bastante pesada con ambas manos y colgar entre las piernas , estilo péndulo , a continuación, baje el cuerpo hacia el suelo doblando ambas rodillas. Para completar el movimiento , apretar los glúteos mientras eleva su cuerpo a la posición inicial . Mantenga sus medias abs, los ojos y el cóccix escondido bajo .
No libera Peso Sentadillas
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Alinea tus hombros, caderas , rodillas y dedos de los pies .
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Secure dos pesas en cualquiera de los hombros o una barra sobre los hombros , mantenga sus ojos hacia arriba , con los hombros hacia abajo y atrás y rabadilla escondido un poco menos en la columna neutral .
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Inhale a medida que baja el peso , doblando las rodillas para que tus muslos estén paralelos al suelo , pero sus rodillas no van más adelante que sus dedos del pie .
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Exhale como usted empuja sus glúteos hacia adelante, enderezar su rodillas y volver a la posición inicial.
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Repita 12 a 15 veces durante tres sets para maximizar su rutina de sentadillas con pesos libres .


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