Pecho Ejercicios con pesas

Hay algunos ejercicios excelentes y tradicionales que puedes hacer con pesas para trabajar los músculos del pecho para aumentar el tono . También puede hacer ejercicios de pecho con pesas para trabajar los músculos estabilizadores y central al mismo tiempo. Objetivo de Condición Física

Su meta de la aptitud determinará cómo usted hace sus ejercicios de pecho . Si usted está mirando para agregar mayor tendrá que hacer ejercicios estables que mienten en un banco con los pesos libres . También tendrá que hacer menos repeticiones con pesas más pesadas. Un rango de 6 a 10 repeticiones es bueno para aumentar la hipertrofia , el tamaño muscular y la fuerza máxima . De tres a cuatro conjuntos se fine.Increasing la fuerza de los músculos estabilizadores más pequeños , los tendones y los ligamentos , así como su resistencia muscular requerirá un mayor número de repeticiones con pesos más pequeños . Dos series de 12 a 20 repeticiones es bueno. Usted también debe hacer los ejercicios en un ambiente inestable , como en un balón de estabilidad en lugar de un banco o por la alternancia de días sides.Three una semana de levantamiento conseguirá su más cerca de su meta. Dos días a la semana le ayudará a mantener el progreso que has hecho .

Press de pecho

prensas de pecho son una de las dos categorías básicas de los ejercicios de pecho junto con el pecho flyes . Press de pecho orientar sus músculos pectorales y los músculos de tríceps de su brazo. Usted puede hacer un press de pecho acostado en un banco de ejercicio con mancuernas o una barra de pesas para aumentar el tamaño del músculo o acostado en una bola de la estabilidad con pesas para la resistencia muscular y la estabilización training.To hacer press de pecho acostado en un banco , reciben dos mancuernas de la misma peso o una barra y se encuentran en un banco. Usted debe conseguir a alguien para detectar , especialmente si usted está utilizando una barra. Una barra se celebre con su anchura del hombro de manos aparte . Sujete la barra por encima de su pecho o sostener dos mancuernas con su brazos rectos y las palmas mirando hacia los pies . Doble los codos y baje la barra hasta el esternón o las pesas a la misma altura. Los codos deben estar en línea con el esternón . Exhale y presione los brazos hacia arriba directamente a su posición inicial para completar una repetición. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda baja pegados a la banca . No arquee la espalda para levantar el peso . Déjate caer a un peso más bajo si usted no puede completar el juego sin " trampas" o rompiendo prensas form.Chest también se puede hacer acostado en una bola de la estabilidad . La posición de su cuello y los hombros sobre el balón con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sus tobillos estarán por debajo de las rodillas y las caderas deben estar levantado para que su cuerpo es plano como un puente. Mantenga las pesas en la misma posición que lo haría en su lugar. Utilice pesos más ligeros como que va a hacer más repeticiones y van a ser más difíciles de hacer, mientras que mantener el equilibrio sobre la pelota. Usted probablemente no necesitará un ayudante , pero si usted tiene uno de ellos utilizar . Dobla los brazos y baje los brazos en el mismo movimiento . Exhale y presione los brazos hacia arriba . También puede pulsar un brazo a la vez para alternar las prensas. Esto será más difícil de sus músculos de la base ya que el peso de su cuerpo no será parejo en ambos lados. Mantenga las caderas levantadas todo el tiempo y apretar los músculos abdominales y los glúteos .

Flyes tórax

flyes tórax dirigen los músculos pectorales del pecho sin necesidad de utilizar mucho el brazo fuerza. Debido a la fuerza de su cuerpo gana sólo en la forma en que se utiliza , llamado el principio de especificidad , es importante hacer las dos aperturas y prensas para un entrenamiento de pecho completo program.Lie boca arriba sobre un banco con un par de mancuernas celebrada sobre el pecho . Gire las palmas hacia adentro y tocar juntos. Doble los codos como si estuviera abrazando un árbol. Inhale y baje los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo con las palmas hacia el techo. Exhala y levanta los brazos hacia atrás a la posición inicial por encima de su pecho. No se puede hacer un flye con una barra . Siga las mismas instrucciones anteriores con respecto a la elección del peso correcto y no cheating.Flyes también se pueden hacer en un balón de estabilidad para el entrenamiento de resistencia . Acuéstese en la misma posición que con las prensas. Su cuello y los hombros deben relajarse por completo en la pelota y las caderas deben estar levantada. Lleva los brazos sobre su pecho en la misma posición flye como en el banquillo. Inhale y baje los brazos a los lados sin permitir que la bola se mueva . Exhale y levante de nuevo hacia arriba. Utilice un peso más bajo que con aperturas de banco y mantener los músculos abdominales y los glúteos apretados durante todo su conjunto .


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