Ejercicios con pesas de mano para caminar

Caminar es un gran ejercicio de bajo impacto cardiovascular que casi cualquier persona puede hacer a cualquier edad. Una debilidad de caminar para hacer ejercicio , sin embargo , es que los entrenamientos de nivel de intensidad son a menudo inferiores a correr, y que puede tomar más tiempo para alcanzar un nivel similar de la fatiga muscular. El uso de pesas de mano para realizar ejercicios mientras caminar aumenta la frecuencia cardíaca y la fatiga muscular , lo que resulta en un entrenamiento más intenso . Walking Curl de bíceps

Cuando caminas rápidamente , es probable que se note que está balanceando los brazos frente a usted para mantener la forma y el equilibrio. Con la celebración de pesas de mano , mientras que caminar a paso rápido , este movimiento de oscilación se hace mucho más difícil de sostener , creando un entrenamiento más exigente . Al iniciar su caminata , permita que sus brazos se balanceen naturalmente con sus pesos en la mano. Lo más probable es que no se moverá tan ampliamente como lo harían si no estaban usando pesos .

Después de permitir que su cuerpo se caliente durante unos minutos , comienzan a exagerar el movimiento de oscilación , con lo que las manos más hacia arriba , levantar las pesas . Al hacer esto , gire las muñecas hacia adentro en la parte superior de su movimiento del brazo , curvando el peso hacia el pecho . Continuar alternando rizos hasta que sus músculos bíceps comienzan a la fatiga, a continuación, reanudar un carro normal, brazo , o pasar a un ejercicio diferente .
Estocadas tabuladas

Intercalando su ruta a pie con conjuntos de estocadas ponderados realmente puede conseguir sus piernas ardiendo y el corazón de trabajo . Para hacer una estocada ponderado, dejan de caminar por un momento y poner los pies juntos , permitiendo que sus pesas de mano para descansar en sus lados. Tome un paso largo hacia adelante con un pie , manteniendo el otro pie plantado . Cuando el pie paso a paso viene a la tierra, la rodilla debe estar en una estocada profunda, doblada en alrededor de 90 grados. Use la fuerza de la intensificación de la pierna para empujar y apoyar el cuerpo , a continuación, llevar la pierna de atrás hacia adelante y hacia arriba una vez más.

Continuar por embestir con la pierna opuesta , y alternando las estocadas de 10 a 20 repeticiones o sin embargo muchos que se sienten a gusto. Mantén los brazos sueltos y colgando a los lados a lo largo de la estocada, permitiendo que las pesas de mano para aumentar la dificultad del ejercicio .

Recogedores de la cereza

Si alguna vez has participado en un deporte de la escuela, usted puede estar familiarizado con los recolectores de cereza. Es una manera simple pero eficaz para trabajar los hombros y rápidamente aumentar la frecuencia cardíaca . Para los recolectores de cereza con pesas de mano , levante las manos a los lados de su cabeza, y se alternan criarlos directamente hacia arriba , como si estuviera agarrando las cerezas de un árbol . En lugar de abrir las manos , mantenga un firme control sobre sus pesas de mano . Trate de hacer esto durante 30 segundos a 1 minuto sin parar.
Consideraciones

Utilizando pesas de mano al caminar puede aumentar la intensidad de un entrenamiento y añadir nuevas posibilidades de ejercicio , pero también puede aumentar el impacto conjunta . Pesas también reducirán la velocidad se puede caminar al caminar enérgicamente. Por lo tanto , si usted está preocupado acerca de sus articulaciones , puede ser posible para mantener el peso y caminar por separado , para mantener su paso y el carro del brazo lo más natural posible .


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