Ejercicios de brazo con la resistencia Tubos mientras camina

Muchos ejercicios de brazos diseñados para tubos de resistencia requieren que se coloca el tubo de seguridad bajo los pies para crear la resistencia. Eso no es una posibilidad cuando se está caminando , pero eso no significa que usted no puede trabajar sus brazos con un tubo de la resistencia al caminar. El uso de las bandas más cortos o envolviéndolos alrededor de sus manos hace que sea posible para tonificar los brazos , los hombros y el pecho mientras disfruta de su rutina regular de caminata . Tipos de Resistencia Tubos

Tubos de resistencia , o bandas de resistencia, vienen en una variedad de estilos. Algunos son tubos redondos huecos, mientras que otros son piezas planas de goma. Muchos tienen asas extraíbles, pero algunos están diseñados para envolver alrededor de sus manos. Otros hacen una forma de figura de 8 , con dos bucles largos en cada lado . Todos ellos ofrecen una variedad de niveles de resistencia , por lo general puesto aparte el uso de diferentes colores. Al caminar, recoger , bandas de alta resistencia más cortas , ya que no tiene la opción de mantener el centro de los tubos debajo de sus pies.
Bíceps y tríceps

Trabajar sus brazos mientras camina le permite salir en el doble de la sesión de ejercicios . Para estabilizar el tubo de resistencia para las extensiones de tríceps , se envuelve alrededor de una mano y sostener que la mano hacia abajo a su lado . Lleve el tubo detrás de la espalda y envolver el otro extremo alrededor de la otra mano , que debe estar detrás de su cabeza. El tubo debe estar tensado . Levante su ventaja hasta el codo es recto , y doblar lentamente en el codo para volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones. Mantenga la mano más abajo, al cambiar a curl de bíceps y acortar el tubo envolviendo más de ella alrededor de su otra mano. Con el frasco aún detrás de la espalda , comience por estirar el brazo que va a trabajar , manteniendo a tu lado con la palma hacia adelante. Dobla el brazo en el codo para llevar su mano hacia el hombro , baje de nuevo a la posición inicial. Controlar el movimiento en ambas direcciones durante 10 repeticiones.
No paren las rotativas

Con caminando prensas de banco , los dos brazos se mueven a la vez para crear la resistencia . Coloque el tubo de resistencia alrededor de su espalda y se envuelve alrededor de los extremos delanteros tus manos , sujetándolas al nivel del hombro . Presione hacia adelante hasta que los codos están extendidos , a continuación, tire hacia atrás a la posición inicial , el control del movimiento en lugar de dejar las bandas tirar las manos hacia atrás pulg Lanzamiento para 10 repeticiones. El press de banca también se involucra los músculos del pecho . Un press militar con un solo brazo requiere que usted deje una mano hacia abajo por su lado , la celebración de uno de los extremos del tubo. Con el tubo detrás de la espalda , mantenga el otro extremo de la banda en la mano opuesta al nivel del hombro , a continuación, empuje hacia arriba hasta que su brazo es recto . Baje su mano hacia atrás sobre el hombro durante 10 a 12 repeticiones .
Adición Acción Pecho

El trabajo de su pecho le requiere contratar los músculos en sus brazos , incluyendo los antebrazos , bíceps y tríceps. Envuelva los extremos del tubo alrededor de la mano y coloque el tubo detrás de la espalda . Comience con sus brazos extendidos en frente de usted a la altura del pecho y lentamente abre y cierra los brazos para aperturas de pecho , usando los músculos del brazo para estabilizar el movimiento y mantenerlo controlado. Realice de 10 a 12 repeticiones. Para flyes inversa , ahogar más a los tubos por lo que sólo hay un pequeño trozo de tubo entre sus manos , como 12 pulgadas. Sostenga el tubo en frente de su pecho, luego de abrir y cerrar los brazos , los codos extendidos. Haga de 10 a 12 repeticiones de estas revierten flyes pecho .


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