Trapecio entrenamiento muscular con la resistencia Tubos

El trapecio , también llamado trampas, es un músculo en forma de cometa que se fija en la parte superior de su cuello , y se extiende entre las articulaciones del hombro , que recorre el centro de la espalda. Este músculo es compatible con varios grupos musculares , lo que le permite levantar cosas como muebles y bolsas de supermercado . Al condicionar el músculo trapecio , puede orientar las regiones superior, media e inferior para un entrenamiento. Un tubo de resistencia puede reemplazar barras, mancuernas o máquinas de ejercicios de fortalecimiento , y es una herramienta versátil que se puede utilizar en cualquier lugar de la oficina en casa. Upper Trampas

Los ejercicios que se dirigen a los trapecios superiores incluyen encoge de hombros , filas verticales , filas sentadas y el press de hombros . Se encoge de hombros son el ejercicio óptimo para trabajar sus trampas , según el " Plan de salud muscular máxima de los hombres: El programa de entrenamiento de alta eficiencia para aumentar su fuerza y tamaño muscular en sólo 12 semanas ", de Thomas Incledon y Matthew Hoffman. Para realizar un encogimiento de hombros , de pie en medio de la tubería con los dos pies juntos. Coge los extremos del tubo a nivel de la cadera con los brazos extendidos. Exhale y lentamente encogerse de hombros , atrayéndolos hacia arriba para los oídos ; evitar sacar la cabeza. Inhale y volver a la posición de partida . Realice dos series de 10 a 15 repeticiones . Para aumentar la intensidad del ejercicio, hacer una pausa en tres niveles diferentes en el descenso , manteniendo cada posición por cuenta de tres .
Trampas Media

Para trabajar su medio trampas , puede hacerlo flyes inversa , remo sentado y filas encorvadas con tubería de resistencia . Por ejemplo , para realizar una fila encorvada , de pie con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Anclar el medio de la tubería debajo de tus pies , agarrando los extremos de la tubería. Si el tubo tiene mangos , utilice un agarre en pronación con las palmas mirando hacia usted . Dobla la cintura hasta que su parte superior del tronco es paralelo al suelo ; asegúrese de mantener la espalda recta. Doble y levante sus codos para estirar el tubo ascendente. En la posición del pico , los codos deben ser superiores a la espalda con los antebrazos perpendiculares al suelo. Mantenga la posición durante un segundo y baje el tubo a la altura de la espinilla para completar una repetición. Realizar un mínimo de un conjunto de 12 a 15 repeticiones.
Menores Trampas

Un ejercicio eficaz para acondicionar sus trampas y tríceps más bajos es una inmersión con tubo . Sentarse en un banco , colocando las manos en el borde del asiento. Ejecute el tubo detrás de su cuello y sobre los hombros . Coge los extremos del tubo en sus manos. Camine hacia adelante , doblar los codos y baja de los glúteos de la banca . Planta de los pies anchura de las caderas con las espinillas perpendiculares al suelo y las rodillas alineadas sobre sus pies. Exhale y empuje el cuerpo hacia arriba , extendiendo los brazos y trabajar contra la resistencia de la tubería. Haz tres series de 10 repeticiones.

Consejos y consideraciones

tubo Resistencia es una herramienta versátil. Si acorta el tubo , puede aumentar la resistencia. Si usted ha anclado el tubo a un punto estacionario , se puede aumentar la distancia entre el punto de anclaje y su bodega para aumentar la resistencia. La duplicación de la tubería es otra opción para escalar la carga. Si tu objetivo es estimular el crecimiento de la masa muscular , usted debe utilizar la mayor resistencia . Aunque la tubería es resistente y duradero , compruebe periódicamente si existen cortes, rasguños y abolladuras. Usted no quiere que romperse en medio de un ejercicio.


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