¿Puede usted ganar 20 libras de músculo con StrongLifts 5x5

? StrongLifts es un programa de entrenamiento que se centra en ejercicios básicos con barra . Se compone de dos sesiones de entrenamiento - ejercicios A y B - entrenamiento que se realiza alternativamente , entrenando tres veces por semana . Entrenamiento A consta de cinco series de cinco repeticiones en sentadillas , press de banca y filas , mientras que entrenamiento B es de cinco series de cinco sentadillas y prensas de arriba y un juego de cinco en peso muerto . Con el enfoque adecuado a la formación, una dieta estructurada y paciencia , usted puede ganar 20 libras de músculo y posiblemente aún más StrongLifts siguientes . Cómo Músculos

crecer sus músculos crecen cuando están expuestos a un estímulo y después de tiempo suficiente para recuperarse . Cuando usted trabaja sus músculos duros , se dañan y se rompen, luego reconstruir grande y más fuerte después de descansar . Este cambio es relativamente lento, sin embargo , toma nota de la Asociación de Salud y Fitness IDEA y puede tardar meses en aparecer .
Sobrecarga progresiva

para el crecimiento muscular que se produzca , se necesita estar constantemente empujando para la sobrecarga progresiva, lo que significa aumentar el peso que levanta , el número de conjuntos o repeticiones, el volumen total de entrenamiento o disminuyendo los tiempos de descanso . En StrongLifts 5x5 , las series y repeticiones no cambian de un entrenamiento a otro , pero en cada entrenamiento, que tratan de levantar 5 libras más en cada ejercicio. Esto significa que siempre estás desafiando sus fibras musculares y romper hacia abajo , lo que lleva al crecimiento del músculo .

Factores que influyen en el crecimiento muscular

entrenamiento con pesas y la sobrecarga progresiva y sólo una parte del rompecabezas . El entrenamiento StrongLifts 5x5 está diseñado como un músculo y la creación de la fuerza de rutina, pero sólo dará lugar a la ganancia de músculo si siempre empuja para mejoras en el gimnasio , aumentar el consumo de calorías por lo que está comiendo lo suficiente para construir el músculo y descansando cuando no estás en el gimnasio. Según la nutricionista Leigh Peele , un hombre nuevo en el entrenamiento con pesas puede esperar ganar alrededor de 1,5 libras de músculo por mes , mientras que los levantadores intermedios y avanzados sólo pueden ganar 0,25 a 0,5 libra de músculo por mes. Para las mujeres, estas cifras bajan a 0,75 a 1 libra para los nuevos elevadores y de 0,1 a 0,4 para entrenadores de nivel intermedio avanzado - y .

Consideraciones

Ganando 20 libras de músculo con StrongLifts es ciertamente posible, siempre y cuando pones el trabajo in se puede tomar tres a cuatro meses como un principiante o la mayor parte de un año si usted está más avanzado. StrongLifts se considera generalmente más de un programa para principiantes, ya que sólo incluye un par de ascensores básicos , por lo que en algún momento , es posible que desee elegir un entrenamiento de estilo de culturismo más avanzada.


[¿Puede usted ganar 20 libras de músculo con StrongLifts 5x5: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008000284.html ]