Lista de los ejercicios que puedes hacer con Pesas

El entrenamiento de resistencia con pesas puede construir el músculo y crear un cuerpo más delgado . En función de sus objetivos de fitness , entrenamiento con pesas puede añadir masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza . Existen numerosos ejercicios de entrenamiento de peso para cada grupo muscular . Muchos de los ejercicios se pueden realizar con pesas o mancuernas. Parte superior del cuerpo

El press de banca trabaja principalmente el pecho , pero también los tríceps y los hombros. Mancuernas se concentran en el pecho y el hombro exterior frontal. Prensas militares entrenan a los tres músculos deltoides en los hombros . Para bíceps , el rizo es muy eficaz . Además de los bíceps , enrollamientos del martillo también trabajan los antebrazos . Ejercer la parte posterior de sus brazos con extensiones de tríceps . Las filas son excelentes para la orientación de las trampas de la espalda superior . Ejercite sus trampas mediante la realización encoge de hombros.
Core

El peso muerto es un movimiento eficaz para el entrenamiento de la espalda baja. Barbell buenos días también son excelentes para este grupo muscular . Para los abdominales , hacer abdominales o sentadillas resistido peso mientras está sentado en una bola de la aptitud . Giros tabuladas - o rotaciones de tronco - y de pie o sentados curvas laterales trabajan los oblicuos
inferior del cuerpo

La sentadilla es un ejercicio de gran alcance para la orientación. los glúteos y los cuádriceps . Con una varilla, puedes escoger entre regular, media , delantera y sentadillas hack para centrarse en los músculos específicos dentro del grupo más grande. Frontales y laterales estocadas subrayan los isquiotibiales , pantorrillas y quads inferiores. El uso de pesas , revertir las estocadas aumentan enfoque en los cuádriceps. Toe plantea orientar los músculos de la pierna que componen las pantorrillas.

Consideraciones

Siempre use un vigilante al levantar objetos pesados ​​, especialmente para el press de banca con barra , press militar y se pone en cuclillas . Asegúrese de tener las manos secas por lo que un buen agarre se mantiene siempre. Además, tenga en cuenta que los ejercicios con mancuernas involucran más músculos para equilibrar . Intente cambiar a ejercicios de barra y mancuernas para desafiar a tus músculos. Por ejemplo , sustituir las pesas de una barra cuando el press de banca . El uso de pesas , los pesos se pueden bajar por debajo de la altura del pecho para trabajar los músculos más allá.


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