Cómo conseguir más grande y Más fuerte con un entrenamiento
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entrenamiento con pesas en su mayoría gratuitas . Los pesos libres constan de mancuernas y barras . Movimientos de pesos libres deben ser equilibrados y controlados , lo que requiere el uso de los músculos que ayudan , además del músculo motor primario. Por ejemplo , al realizar una sentadilla , los músculos motor principal son los cuádriceps . Ayudar en el movimiento son los glúteos y los isquiotibiales . Los músculos trabajan juntos promueve el crecimiento óptimo debido a que tres grupos de músculos están siendo entrenados , en lugar de sólo el motor primario .
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Realizar un entrenamiento de tipo push /pull, cinco días a la semana . Una sesión de ejercicios de empuje /tracción implica el entrenamiento empujando y tirando de los músculos de los músculos en diferentes días de la semana . El ex culturista profesional de Dave Draper recomienda que usted entrena a su pecho y tríceps los lunes y jueves , y de la espalda y los bíceps , los martes y los viernes. Entrene a sus piernas los miércoles. Una rutina de empuje /tracción es eficaz para promover el crecimiento muscular , ya que puede enfocar su intensidad en un tipo de movimiento , permitiendo al mismo tiempo a cada grupo muscular suficiente tiempo para recuperarse. Si quieres entrenar cuatro días a la semana , en lugar de cinco, se puede entrenar a sus piernas los lunes y jueves .
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Añadir conjuntos piramidales a su entrenamiento . Para llevar a cabo los conjuntos piramidales , empiezas con una cantidad relativamente ligero de peso, y una gran cantidad de repeticiones. Con cada juego , se aumenta la cantidad de peso y disminuir las repeticiones. Por ejemplo , puede comenzar con una serie de 12 repeticiones , luego de ocho repeticiones con un peso pesado , y finalmente seis repeticiones con un peso aún mayor . El primer grupo es el conjunto de calentamiento, y no debe ser difícil. Sin embargo, para cada uno de los sucesivos conjuntos , hay que seleccionar una cantidad de peso que te reta a completar la cantidad necesaria de repeticiones. Según bodybuilding.com , los principiantes deberían empezar con tres sets. Conjuntos piramidales son eficaces para el crecimiento muscular porque el músculo tiene que adaptarse a la carga de trabajo cambiante, que se suma a la intensidad de su entrenamiento .
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Añadir repeticiones forzadas a sus conjuntos . Repeticiones forzadas se realizan con un compañero, y son un medio eficaz para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Para llevar a cabo una repetición forzada , haga que su pareja le ayude un poco con una repetición después de que usted está demasiado cansado para levantar el peso a ti mismo . Por ejemplo , si su están intentando llevar a cabo una serie de 12 repeticiones , y son totalmente fatigado después de la décima , que su pareja le dará la menor cantidad de ayuda posible , para que pueda completar el conjunto . Repeticiones forzadas ayudan a promover el aumento de fuerza por lo que obligó a forzar más allá de sus límites.
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