Cómo conseguir más grande y Más fuerte con un entrenamiento

Con el fin de aumentar su fuerza y ​​masa muscular, usted debe concentrarse en el levantamiento de pesas progresivamente más pesados ​​. Además , usted debe centrarse en trabajar con gran intensidad. El crecimiento muscular se lleva a cabo durante el descanso y la recuperación, por lo que es importante obtener suficiente sueño. Mientras que otros factores - como el mantenimiento de una dieta adecuada - son importantes para el crecimiento muscular , un entrenamiento de una buena construcción es fundamental para su éxito. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un program.Things entrenamiento que necesitará Gratis en equipos de gimnasia de peso
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entrenamiento con pesas en su mayoría gratuitas . Los pesos libres constan de mancuernas y barras . Movimientos de pesos libres deben ser equilibrados y controlados , lo que requiere el uso de los músculos que ayudan , además del músculo motor primario. Por ejemplo , al realizar una sentadilla , los músculos motor principal son los cuádriceps . Ayudar en el movimiento son los glúteos y los isquiotibiales . Los músculos trabajan juntos promueve el crecimiento óptimo debido a que tres grupos de músculos están siendo entrenados , en lugar de sólo el motor primario .
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Realizar un entrenamiento de tipo push /pull, cinco días a la semana . Una sesión de ejercicios de empuje /tracción implica el entrenamiento empujando y tirando de los músculos de los músculos en diferentes días de la semana . El ex culturista profesional de Dave Draper recomienda que usted entrena a su pecho y tríceps los lunes y jueves , y de la espalda y los bíceps , los martes y los viernes. Entrene a sus piernas los miércoles. Una rutina de empuje /tracción es eficaz para promover el crecimiento muscular , ya que puede enfocar su intensidad en un tipo de movimiento , permitiendo al mismo tiempo a cada grupo muscular suficiente tiempo para recuperarse. Si quieres entrenar cuatro días a la semana , en lugar de cinco, se puede entrenar a sus piernas los lunes y jueves .
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Añadir conjuntos piramidales a su entrenamiento . Para llevar a cabo los conjuntos piramidales , empiezas con una cantidad relativamente ligero de peso, y una gran cantidad de repeticiones. Con cada juego , se aumenta la cantidad de peso y disminuir las repeticiones. Por ejemplo , puede comenzar con una serie de 12 repeticiones , luego de ocho repeticiones con un peso pesado , y finalmente seis repeticiones con un peso aún mayor . El primer grupo es el conjunto de calentamiento, y no debe ser difícil. Sin embargo, para cada uno de los sucesivos conjuntos , hay que seleccionar una cantidad de peso que te reta a completar la cantidad necesaria de repeticiones. Según bodybuilding.com , los principiantes deberían empezar con tres sets. Conjuntos piramidales son eficaces para el crecimiento muscular porque el músculo tiene que adaptarse a la carga de trabajo cambiante, que se suma a la intensidad de su entrenamiento .
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Añadir repeticiones forzadas a sus conjuntos . Repeticiones forzadas se realizan con un compañero, y son un medio eficaz para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Para llevar a cabo una repetición forzada , haga que su pareja le ayude un poco con una repetición después de que usted está demasiado cansado para levantar el peso a ti mismo . Por ejemplo , si su están intentando llevar a cabo una serie de 12 repeticiones , y son totalmente fatigado después de la décima , que su pareja le dará la menor cantidad de ayuda posible , para que pueda completar el conjunto . Repeticiones forzadas ayudan a promover el aumento de fuerza por lo que obligó a forzar más allá de sus límites.


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