Cómo construir Bulk Con un entrenamiento de cuatro días

Puede aumentar la masa muscular de manera efectiva mediante la realización de una alta intensidad, bajo la repetición de ejercicios de entrenamiento de resistencia con pesas libres. Bodybuilding.com observa la formación de una división de cuatro días le permite construir muscular, aumentando la frecuencia del entrenamiento y la garantía de tiempo de descanso adecuado , con menos volumen de entrenamiento . Antes de comenzar un régimen de entrenamiento de resistencia, consulte al médico. Instrucciones Matemáticas 1

entrenar a su parte superior del cuerpo el lunes con movimientos compuestos que utilizan múltiples articulaciones . Los ejercicios compuestos reclutan múltiples músculos , estimulación de la hipertrofia o crecimiento muscular en diferentes áreas del cuerpo , mientras que el desarrollo del cuerpo proporcionalmente . Realizar cuatro series de ocho repeticiones para el press de banca y filas encorvadas para promover el crecimiento de la masa muscular magra en el pecho y la espalda. Haga tres series de 10 repeticiones de la prensa del hombro para ganar masa muscular en deltoides . Haz tres series de 10 repeticiones de los tríceps cuerda y menús desplegables para añadir masa a sus brazos.
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Entrene su cuerpo en baja el martes , con la creación de masas , los movimientos de peso libre . Haz cuatro series de ocho repeticiones de la sentadilla frontal y peso muerto para añadir masa a sus cuádriceps, isquiotibiales y la espalda baja . Haz tres series de 10 repeticiones de pantorrillas para hacer crecer sus terneros .
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Tome un día de descanso el miércoles . Sus músculos se descomponen durante el entrenamiento de la resistencia y crecen mientras usted descansa .
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Calcule su parte superior del cuerpo . Haz cuatro series de ocho repeticiones de press de banca inclinado a añadir masa muscular a su parte superior del pecho . Haga tres series de 10 repeticiones del press de hombros con barra para hacer crecer sus hombros y trampas. Realizar cuatro series de ocho repeticiones de lat pull-downs para agregar ancho y volumen a su espalda, y hacer tres series de 10 repeticiones de salsas para empacar masa en sus brazos.
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Entrena a tu cuerpo más bajo . Haz cuatro series de ocho repeticiones de la sentadilla por detrás , la adición de masa a sus quads . Haz cuatro series de repeticiones correctas del lavado de muerto con las piernas rígidas para hacer crecer los músculos isquiotibiales , y realizar tres series de 10 repeticiones de pantorrilla sentado plantea realizar un gran trabajo de sus piernas.
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Abstenerse de entrenamiento con pesas el sábado y el domingo. Hacer cardio luz en estos días , como caminar a paso rápido en una cinta rodante . O ir a un trote ligero para aumentar la salud cardiovascular y arrojar el exceso de grasa corporal , mientras que ganado para adquirir más volumen .


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