Día 9:Entrenamiento de carrera de progreso de construcción

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Muchos triatletas tienen dificultades para aprender su ritmo, pero este ejercicio de carrera de progresiones de construcción, el mismo que realizó el olímpico Ben Kanute, ayuda a arrojar una luz nítida si está saliendo demasiado fuerte. Cuando se hace correctamente, debería sentirse muy bien cerca del final y poder aumentar su ritmo a medida que avanzan las rondas.

El entrenamiento de ejecución de progresiones de construcción

Calentamiento

Trote fácil durante 10 a 15 minutos. Complete cualquier rutina dinámica de estiramiento / activación antes de comenzar.

Conjunto principal

Este es un entrenamiento de combinación de correr y caminar, perfecto para principios de temporada cuando recién está comenzando de nuevo. Comience con 4 minutos de carrera, haciendo que cada minuto sea un poco más rápido que el anterior; descansar 1 minuto caminando tranquilamente. Realice 8 rondas de (4 minutos de construcción, 1 minuto de caminata) haciendo que el pico de cada ronda sea un poco más rápido que el anterior.

Corredores novatos Incluso puede tratar esto como una carrera de recuperación, en la que comienza con tanta facilidad que, incluso al máximo, solo va al ritmo de recuperación.

Corredores avanzados puede hacer que este sea un entrenamiento muy duro haciendo hasta 9 minutos de construcción con una caminata de 1 minuto, alcanzando el ritmo de carrera en la cima.

Enfriarse

Trote fácil de 5 a 10 minutos

Cómo integrar este entrenamiento de ejecución de progresiones de construcción en un plan de entrenamiento

Este es un gran ejercicio para el comienzo de la temporada o para los días en los que no cree que pueda hacer un ejercicio duro. El entrenamiento está estructurado de modo que si empiezas a sentirte mejor a medida que avanzas (que suele ser el caso), aún puedas convertirlo en algo desafiante y beneficioso.

Conozca a su entrenador

Jim Vance es un entrenador con sede en San Diego y autor de Triathlon 2.0 y Ejecutar con poder . Es el entrenador en jefe de Formula Endurance, un equipo de alto rendimiento de triatlón de EE. UU. Que se centra en el desarrollo juvenil. También es el entrenador personal del olímpico estadounidense de 2016, Ben Kanute, que lo guió a las victorias en Escape from Alcatraz e Island House Triathlon en 2017 y un segundo lugar en el Campeonato Mundial 70.3. Encuentre más en Coachvance.com.

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