Entrenamiento de una hora:carrera 2-2-1 por encima de la parte inferior

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de esta semana proviene de la entrenadora Maria Simone de No Limits Endurance. “Esta sesión trabaja en una variedad de niveles de esfuerzo, desde el fácil hasta el umbral”, dice ella. “Esto sirve para algunos propósitos:introduce un trabajo de umbral corto para ayudar a los atletas a mantener un trabajo de alto nivel en su horario, al mismo tiempo que enseña al cuerpo a recuperarse de esos esfuerzos sin detenerse, lo que puede ayudar a entrenar al cuerpo para mejorar la eliminación de lactato. . Los intervalos más cortos son especialmente útiles para mantener interesante una sesión en cinta si necesitas correr en interiores ".

RELACIONADO:¿Tengo que tomarme días de descanso? ​​

Entrenamiento de una hora:2-2-1 carrera por encima de la parte inferior

Antes de correr, haz algún tipo de precalentamiento, que puede incluir estiramientos dinámicos, trabajo central o caminar.

Calentamiento
Corre 15 minutos con suavidad y construye para estabilizar.

Conjunto principal
Repita la siguiente secuencia 8x:
- 2 minutos a un esfuerzo constante o ritmo de maratón (aeróbico; 80-90% de la FC del umbral de lactato o 60% de la FC máxima)
- 2 minutos de fuerza o Esfuerzo de 5K (umbral; 95-100% de LTHR o 75-80% de FC máxima; o 95% de ritmo de 5k)
- 1 min de esfuerzo fácil o de recuperación (recuperación; +90 sa 2 min por milla más lento que ritmo de maratón)

Enfriamiento
Ejecuta 5 minas fácilmente

Tomará tiempo para que su FC se registre para estas series más cortas, así que use su tasa de esfuerzo percibido para esta carrera. Si entrena por ritmo, puede utilizar ritmos comparables para sustituir la frecuencia cardíaca.

RELACIONADO:El intervalo de carrera perfecto

Más entrenamientos de una hora

[Entrenamiento de una hora:carrera 2-2-1 por encima de la parte inferior: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053341.html ]