Entrenamiento de carrera de una hora:revestimientos de 50 yardas

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El entrenamiento de esta semana proviene de Chris Palmquist, un entrenador con sede en Illinois que trabaja con el equipo MPI. Palmquist es entrenador del equipo nacional para el paratriatlón de EE. UU., Entrenador en jefe del equipo de desarrollo juvenil de MMTT y entrenador certificado por USAT de nivel III, juvenil y juvenil.

"Este es uno de mis entrenamientos de pista favoritos para mejorar el ritmo de carrera de 5 km", dice Palmquist. “Si usted es un triatleta fuera de temporada que corre carreras de 5-10 km en otoño o un atleta en temporada que intenta mejorar su velocidad en el umbral, este entrenamiento lo ayudará a marcar su ritmo y desarrollar la resistencia muscular para mantener esa velocidad durante un tiempo. mayor duración ".

Para este entrenamiento, busque una pista con un infield, idealmente marcado para deportes de pelota. Durante el set principal, coloque dos conos o botellas de agua en la pista donde se cruza con la línea de 50 yardas a cada lado del campo. Estos conos marcarán el punto medio de cada recta.

Calentamiento
1 milla de carrera suave
5 minutos de estiramiento dinámico
2 x 100 metros de zancadas o recogidas

Conjunto principal
Establezca un temporizador para 20 minutos y corra a 5 km a 10 km de esfuerzo de carrera (esfuerzo percibido nominal (RPE) entre 7-8) de un cono a otro (200 metros)
Camine o trote a lo largo de la línea de 50 yardas en el infield de regreso al cono de inicio en el lado opuesto de la pista
Repita tantas veces como sea posible durante los 20 minutos
Cuente sus esfuerzos
2 minutos de descanso / rehidratación
Repite con una serie más de 20 minutos
Tu objetivo es completar tantas repeticiones (o más) durante la segunda serie como hiciste durante la primera

Enfriamiento
5 minutos de correr y / o caminar fácilmente

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