Entrenamiento en bloque de triatlón Hour Of Power

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento con ladrillos de esta semana proviene del entrenador de élite de la USAT, Mike Ricci, el propietario y operador de D3 Multisport (D3multisport.com), con sede en Boulder. Él dice que este entrenamiento lo convierte en una gran simulación de carrera de velocidad. "Tus piernas estarán absolutamente fumadas en la carrera, al igual que en la carrera", dice Ricci. "Haz esto durante 4-5 semanas antes de tu carrera y te beneficiará muchísimo".

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Bloque "Hora del poder"

Calentamiento: Bicicleta 10 minutos fácil

Conjunto principal:

Comenzando en el 53 × 15 (gran anillo en el frente y medio en la parte posterior), cabalga 3 × 90 segundos absolutamente a tope. La recuperación es de 90 segundos.

Siga eso con 53 × 13 (engranaje más duro) durante 90 segundos de nuevo, 90 segundos de recuperación.

Por último, viaja en tu marcha más pequeña en la parte de atrás (marcha más dura), aún 3 × 90 segundos, 90 segundos de recuperación. Termine conduciendo muy fácilmente a su automóvil o casa, idealmente de 3 a 5 minutos.

Ejecución de transición:

Ponte rápidamente tu equipo para correr (zapatos, sombrero, etc.) y corre 3 millas con tu mejor esfuerzo, apuntando a una división negativa (corre las segundas 1.5 millas más rápido que la primera).

Enfriamiento: ¡Camina fácil!

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