Entrenamiento de carrera en bicicleta de triatlón Triple The Brick

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Este entrenamiento de ladrillos proviene del entrenador de nivel I de USAT, Andrew Dollar, de FTP Coaching con sede en Nashville. La naturaleza de ida y vuelta de este ladrillo triple lo convierte en una gran oportunidad para concretar sus transiciones. “El objetivo del entrenamiento es tener tiempos descendentes en tu carrera”, dice Dollar. "El primero debe ser agresivo pero sostenible".

(Nota:"=minutos;" =segundos)

Entrenamiento en bloque. Bicicleta - Correr - Bicicleta - Correr - Bicicleta - Correr

Bicicleta n. ° 1: 10 'de esfuerzo de construcción a Zona 2
5' como 30 ″ Zona 4 (95–100%), 30 ″ Zona 1 (55–65%)
Ejecutar # 1 :1 milla al 80% de esfuerzo

Bicicleta n. ° 2: 10 ′ como 30 ″ Zona 4 (95-100%), 30 ″ Zona 1 (55-65%)
Ejecutar # 2 :1 milla al 90% de esfuerzo

Bicicleta n. ° 3 :10 ′ como 30 ″ Zona 4 (95-100%), 30 ″ Zona 1 (55-65%)
Ejecutar # 3 :1 milla al 95% de esfuerzo

Mantenga las transiciones a menos de 30 ″.

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