5 formas únicas de meterse en un ladrillo

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A pesar de que, como triatletas, hacemos la mayoría de nuestros entrenamientos en modo de un solo deporte, en realidad hay muy pocos casos en los que simplemente nadamos, solo andamos en bicicleta o simplemente corremos mientras corremos. La gran mayoría de las veces, combinamos los tres, en sucesión, y nuestros músculos necesitan aprender a funcionar en esa situación antinatural. Es por eso que el entrenamiento con ladrillos es tan importante. Hay varias formas de completar un entrenamiento con ladrillos. Pruebe uno de los cinco siguientes:¡todos se pueden completar en una hora o menos!

Entrenamiento en bloque de triatlón Hour Of Power

Este entrenamiento con ladrillos proviene del entrenador Mike Ricci. Él dice que este entrenamiento lo convierte en una gran simulación de carrera de velocidad. "Tus piernas estarán absolutamente fumadas en la carrera, al igual que en la carrera", dice Ricci. "Haz esto durante 4-5 semanas antes de tu carrera y te beneficiará muchísimo".
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Práctica de transición y bloque

Este viene del entrenador Andreas Kuetsch. "La alta intensidad es particularmente adecuada para distancias cortas donde la velocidad de carrera es muy alta al comienzo del tramo de carrera", dice Keutsch.

Debido al ritmo rápido y los cambios constantes en este entrenamiento, Keutsch advierte que debe estar atento a su entorno, especialmente al tráfico. Este entrenamiento también se puede realizar en una pista con un entrenador de bicicletas, o en interiores con una bicicleta estática o un entrenador y una cinta de correr.
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Pirámide de ladrillos

Este entrenamiento es increíblemente valioso porque le enseña a sus músculos cómo moverse desde una posición sentada, pedaleando, a menudo en aerobarras, usando un par de músculos, a una posición erguida que soporta peso, donde la forma importa tanto como la pura potencia. No solo necesita usar diferentes músculos, sino que también debe descubrir cómo hacerlo rápidamente y hacerlo bien. Si su forma se desmorona, no importa lo fuerte que sea, sufrirá en el tramo final de su ya largo día en la carretera o en el sendero.
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Quemador cuádruple para correr / bicicleta para construir en ladrillo

Este entrenamiento se enfoca en crear la fuerza necesaria para tener un tramo de bicicleta rápido, correr bien y aún tener el poder de avanzar en las últimas etapas de una carrera de recorrido largo o atacar rápidamente cualquier ascenso en un recorrido de recorrido corto. Si bien su sistema aeróbico obviamente se verá afectado, concéntrese más en pedalear en círculos fuertes y completos en la bicicleta y en mantener una excelente forma de carrera, inclinándose hacia adelante desde el torso, empujando desde el antepié y manteniendo la postura en línea. Los esfuerzos no deberían ser tan duros como para que su forma se rompa en la bicicleta o en la carrera hasta el final; si se está rompiendo, reduzca la intensidad.
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Ladrillo de resistencia / Fartlek

Este entrenamiento proviene de la entrenadora Christina Enger. Dado que Enger encuentra que muchos atletas tienden a omitir su importante entrenamiento central una vez que el kilometraje comienza a aumentar, recomienda este bloque core / fartlek que incorpora el entrenamiento de fuerza al comienzo del entrenamiento. Con un núcleo fatigado y los músculos de las piernas preestablecidos, los atletas deben concentrarse en su forma mientras realizan la serie principal; la necesidad de volver a una mala mecánica de carrera será similar a quedarse sin T2 el día de la carrera.
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Un ladrillo interior resistente

Este entrenamiento proviene del entrenador Gareth Thomas. Esta difícil sesión trabaja sobre cómo adaptarse a los cambios físicos de andar en bicicleta a correr, así como el aspecto técnico del trabajo de transición. Enfóquese particularmente en mantener una buena forma de carrera durante el primer minuto del intervalo de carrera y empujar durante los últimos 30 segundos. Mantener la cadencia adecuada durante este entrenamiento también es clave.
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