Formas económicas de hacer ejercicio en casa:en espacios reducidos

Para muchas personas, la idea de un “gimnasio en casa” es el santo grial cuando se trata de hacer ejercicio y ponerse en forma. Sin embargo, si alguna vez ha intentado poner en práctica esta idea, sabrá que no es fácil.

Seamos realistas, por mucho que a todos nos encantaría tener un sótano lleno de equipos Life Fitness, Precor, Octane y Matrix, incluso con excelentes opciones de financiamiento, muchos de nosotros no tenemos ni el espacio ni el presupuesto para hacerlo realidad.

Afortunadamente para ti, hay una forma de evitar esto. Porque lo crea o no, poder hacer ejercicio en casa no requiere mucho equipo grande, solo necesita el correcto equipo.

Y le mostraremos cómo hacerlo. La publicación de hoy trata sobre hacer ejercicio en casa:por qué es práctico, rentable y cómo puede fácilmente empezar.

¿Por qué debería hacer ejercicio en casa?

Puede pensar que la membresía de un gimnasio es una inversión que vale la pena, es importante comprender que no es necesariamente la mejor opción para ponerse en forma.

Comencemos con esta pequeña pregunta ...

¿Cuáles son algunas buenas razones para NO obtener una membresía de gimnasio?

1. Lo primero es lo primero:el viaje cotidiano. Para la mayoría de las personas, la perspectiva de intentar arrastrarse por la ciudad para llegar al gimnasio después de un largo día de trabajo suena tan atractiva como una tabla de agua.
2. También está la cuestión del tiempo. Si bien puede tener la suerte de tener un gimnasio de calidad cerca de su casa u oficina, no todos son tan afortunados, y no todos tienen tiempo para llegar allí 5 días a la semana.
3. Por último, está el factor de disfrute. Si bien algunas personas pueden amar el tipo de entorno que ofrece un gimnasio comercial, muchas no lo hacen, lo encuentran intimidante e inconveniente.
4. Uno de los factores clave cuando se trata de realmente obtener resultados con su entrenamiento es consistencia. Y si la sola idea de ir al gimnasio es suficiente para hacer que quieras dejar de fumar, no llegarás muy lejos.

Por lo tanto, si desea hacer ejercicio en casa, pero le preocupa el precio o el espacio, lo tenemos cubierto. La siguiente es una lista rápida de algunas de las mejores opciones de equipo para sacarle partido a su inversión.

El mejor equipo de fitness de bajo costo para su pequeño espacio

1. La mejor cinta de correr para espacios pequeños

¡Sí, lo leiste bien! Los espacios pequeños no significan que tengas que sacrificarte. ¡Solo necesitas ser creativo! ¿Sabía que puede obtener una caminadora que ahorre espacio y que se convierta en una mesa, banco y escritorio?

Echa un vistazo a esta cinta de correr Space Walker de BodyCraft.

2. El Kettlebell

Si está buscando desarrollar fuerza, velocidad y potencia, será difícil encontrar una mejor opción todo en uno que la pesa rusa.

Originalmente utilizada por los hombres fuertes del circo ruso en el siglo XIX, esta pieza de la vieja escuela esencialmente parece un piedra gigante con mango, similar al haltere piedras utilizadas en la antigua Grecia. Con el tiempo, el uso de pesas rusas se extendió por toda Europa, ganando popularidad entre los atletas de fuerza en todo el continente. En los últimos años, su popularidad ha aumentado y ahora se pueden encontrar versiones modernas en gimnasios de todo el país.

Si bien teóricamente se pueden usar para realizar casi cualquier levantamiento que una mancuerna, el entrenamiento con pesas rusas generalmente consiste en una serie de "cambios" de ritmo rápido, que combinan movimientos de fortalecimiento de la fuerza con entrenamiento cardiovascular y resistencia: perfecto para aquellos de nosotros que tenemos poco tiempo.

3. La mancuerna

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, las máquinas reciben mucho amor. Y por una buena razón. Las máquinas no solo tienen la capacidad de entrenar cada músculo del cuerpo, sino que también permiten ciertos movimientos que simplemente no son factibles con pesas libres (intente hacer un jalón de lat sin una máquina de jalón de lat o una torre de cable y verá de lo que estoy hablando).

Pero dicho esto, ciertamente no son necesarios para hacer un buen ejercicio.

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Pesas libres y, en particular, mancuernas son una opción práctica y rentable para mucha gente. Son más pequeños, ocupan menos espacio y se pueden guardar fácilmente. Y lo mejor de todo, son super versátil. Si bien es posible que no puedan hacer todo lo que una máquina puede hacer, se acercan bastante y se pueden modificar para realizar casi cualquier ejercicio y entrenamiento que se te ocurra.

Si desea configurarlo en casa, pero no tiene muchos espacio, un gimnasio en casa puede no ser la mejor opción para usted. Una habitación llena de máquinas de calidad llenará su casa con bastante rapidez. Una gran opción para levantar pesas cuando no tienes espacio es un juego de mancuernas ajustables. Estas mancuernas Power Block son reconocidas constantemente como las mejores de la industria y no ocupan mucho espacio.

4. Entrenamiento con el peso corporal

Si eres de verdad que carece de espacio (o simplemente le gusta ser minimalista), es posible que desee considerar la opción más simple de todas:el entrenamiento con el peso corporal.

Porque, contrariamente a la opinión de los gimnastas de todo el país, un físico delgado, fuerte y poderoso se puede construir absolutamente con nada más que el cuerpo y la gravedad. De hecho, muchas de las personas más en forma que ves en el gimnasio incorporan varias flexiones, dominadas, dominadas y inmersiones en su rutina de pesas simplemente porque son muy efectivas. Se pueden adaptar para trabajar con cualquier objetivo de acondicionamiento físico que pueda tener, desde culturismo hasta resistencia y cardio.

En cuanto al tipo específico de equipo, hay algunos elementos básicos que debería considerar recoger. También requieren un mínimo inversión de su parte para configurar.

Lo primero que probablemente necesitará es una buena barra de dominadas de agarre múltiple, que le permita realizar una gran variedad de movimientos de tracción. También querrá invertir en un conjunto de barras de flexión.

Por último, si realmente En serio acerca de progresar en su trabajo con el peso corporal, considere buscar en el santo grial del entrenamiento con pesas, el TRX Home Suspension Trainer Kit. El kit está diseñado no solo para aumentar la dificultad de los movimientos de peso corporal comunes, sino que también le permite realizar una variedad de entrenamientos que combinan fuerza, velocidad y resistencia.

Hacer ejercicio en casa puede parecer abrumador. Pero al invertir en lo básico y ser creativo, puede ahorrarse una tonelada absoluta de espacio y dinero. Para obtener más accesorios de entrenamiento en casa para inspirarte y volver a estar en forma, asegúrate de ver nuestros otros accesorios de fitness.

¿Tiene preguntas o necesita más ideas? Deje un comentario a continuación.

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