5 formas de combinar tu régimen de entrenamiento de fútbol

Si eres como la mayoría, no puedes esperar para volver al juego. Digamos que la temporada 2020 dejó algo que desear.

Sin embargo, antes de que te pongas duro necesitas recuperarte en forma. ¿Cómo puede hacer que su entrenamiento sea fresco y elevar su condición física para el campo?

Aquí hay cinco formas de combinar su régimen de entrenamiento de fútbol.

1. Inspírate en otros deportes

Si quieres ser el mejor futbolista que puedas ser, irónicamente, deberías probarte otros deportes por talla. El entrenamiento cruzado trabaja diferentes grupos de músculos mientras golpea los que se usan con frecuencia desde nuevos ángulos. Por ejemplo, agregar un par de aletas de hoja corta a un entrenamiento de agua te ayuda a usar la resistencia al agua para lograr una mejor patada y estirar la articulación.

El boxeo es otra excelente forma de entrenamiento cruzado para jugadores de fútbol. La imprevisibilidad de una bolsa de doble extremo y el rebote rápido de las bolsas de velocidad mejoran la coordinación mano-ojo, necesario en la portería. Más, llegas a trabajar la parte superior del cuerpo, algo que los futbolistas suelen descuidar.

2. Prueba AMRAP

La idea detrás de los entrenamientos AMRAP es simple:realice tantas repeticiones como sea posible. Trabajará cada grupo de músculos hasta el punto de fatiga extrema antes de pasar al siguiente. Esta técnica aumenta gradualmente la fuerza y ​​la capacidad aeróbica, usando nada más que su peso corporal.

Por ejemplo, Uno de tus movimientos puede ser ver cuántas sentadillas aéreas puedes realizar en 60 segundos. Entonces, puede cambiar a lagartijas para ejercitar la parte superior del cuerpo. Si sigues alternando entre superior e inferior, quemarás calorías importantes y harás algo de cardio sólido.

Consejo profesional:este estilo de entrenamiento solo funciona si dominas la forma perfecta. Si pasaste la mayor parte del encierro en el sofá, considere trabajar con un entrenador hasta que remasterice los movimientos.

3. Incorporar movimientos compuestos

Los movimientos compuestos son aquellos que trabajan múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. Un ejemplo de tal técnica incluye agregar una prensa militar a su sentadilla estándar para golpear la parte superior e inferior del cuerpo en un movimiento suave. Estos entrenamientos ofrecen la ventaja de permitirle hacer más en el gimnasio en menos tiempo.

Aquí hay un ejercicio de movimiento compuesto rápido y sucio que puede hacer en su sala de estar:

● Estocada con curl de bíceps: Mientras das un paso hacia adelante en tu estocada, Realice un curl de bíceps con los pesos adecuados.

● Sentadillas con press de hombros: Trate de hacer el movimiento agradable y suave, tan pronto como llegue a ponerse de pie desde su posición en cuclillas, levante las manos por encima de la cabeza.

● Flexiones con agarre cerrado con plancha lateral: Un agarre estrecho ejercita los tríceps y la espalda. Si te sientes superfuerte, agregue una variación de estrella de mar a su tabla lateral.

4. Sal a la pista de baile

Tal vez su escuadrón se enfade ante la idea de ponerse un tutú, pero eso no debería impedirles hacer de la rutina una forma divertida de mezclar su régimen de entrenamiento de fútbol. Incluso los jugadores de la NFL utilizan la danza clásica como el ballet para mejorar su rendimiento en el campo.

Casi cualquier estilo de baile hará latir tu corazón, pero algunos estilos se prestan a beneficios adicionales. Formas como el ballet enseñan un control estricto de los músculos que puede ayudarlo a encontrar esas aberturas y moverse entre ellas con facilidad. El breakdance es un entrenamiento fabuloso para la parte superior e inferior del cuerpo que podría enseñar a tus jugadores nuevas formas de lanzar pelotas altas sin usar las manos.

5. Haz una pose

Después de pasar la mayor parte de la última temporada sentado, no querrás perder ni un segundo de este año en el banquillo. ¿Cómo puede ayudar el estiramiento?

Estirarse es un TLC serio cuando tiene adherencias en la fascia, el tejido conectivo de múltiples capas que sostiene todos sus músculos, huesos y órganos en su lugar. Aunque estos no son peligrosos, pueden volverse terriblemente dolorosos si una fibra nerviosa queda atrapada e irritada repetidamente. El entrenamiento de flexibilidad alivia estos nudos y brinda alivio.

Una actividad de entrenamiento cruzado perfecta para tu día de descanso podría ser participar en una clase de yoga. Algunas formas, como el atlético Ashtanga, son un ejercicio vigoroso solo. Muchos entrenadores ahora gravitan hacia estilos más suaves como el yin para prevenir lesiones y aliviar el dolor.

Combine su régimen de entrenamiento de fútbol con estos 5 ejercicios

Si quieres tener la mejor temporada de tu vida, necesitas mezclar tu régimen de entrenamiento de fútbol. Las cinco técnicas de entrenamiento cruzado anteriores pueden prepararte para salir al campo.

Biografía del autor:

Oscar Collins es el editor gerente de Modded. Escribe sobre coches, aptitud física, al aire libre y más. Siga a @TModded en Twitter para obtener más artículos del equipo de Modded.

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