Seis maneras de bajo costo para obtener su cuerpo

La tarea de perder peso puede ser desalentador , pero no tiene por qué ser caro. Puede ponerse en forma en casa, sans una membresía de gimnasio y equipo de lujo . Si usted es prenatal, post- lesión o un ex superhéroe , usted puede conseguir su cuerpo de vuelta a un presupuesto de $ 20 a $ 160. Al comprar un equipo de fitness en línea o en tiendas , asegúrese de que el producto es durable. Visite un gimnasio local para ver cuáles son las marcas que lleva a sus miembros antes de comprar . Llévela al Mat

una colchoneta es barato , portátil y requiere muy poco espacio de almacenamiento . Elija uno que tiene una amortiguación adecuada y es fácil de limpiar . Tienda de artículos deportivos , tiendas de descuento y sitios web en línea venden las esteras del ejercicio por $ 20 o menos . Además de yoga y Pilates , puede utilizar una estera en un circuito de peso corporal. Utilice la estera de hacer un tablón plantean. Mientras que en el estómago , coloque los codos debajo de los hombros , contratar a sus músculos abdominales y usted acurrucarse dedos de los pies debajo de usted. Levante su cuerpo del piso , manteniendo su peso en sus axilas sin oscilar en el medio. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto. Para modificar , inferior a las rodillas .
Resistencia no es vana
tubo de resistencia es una gran herramienta para tomar vacaciones. tubos Resistencia

es un elemento básico en cualquier bolsa de lona de entrenador personal. Tubo ligero y portátil , la resistencia puede ser escondido en una maleta para los entrenamientos de vacaciones. Compra por lo menos tres diferentes niveles de resistencia - ligeros, medios y pesados ​​- para un entrenamiento de cuerpo entero eficaz. Sujete un extremo a una superficie estable para los ejercicios de un solo brazo . Con un compañero de entrenamiento puede dividir el costo y el entrenamiento y obtener el doble de la quemadura por la mitad del precio. Tres tubos de resistencia debería costar $ 25 a $ 45, en el momento de su publicación. Compruebe que la goma esté libre de grietas antes de usarlo.

Para utilizar la tubería de resistencia , frente a su pareja con cada uno de ustedes la celebración de un mango con ambas manos. Asegúrese de que sus pies están anchura de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas y los músculos abdominales comprometidos. Mantener la tensión constante en la tubería y los brazos rectos , girar frente a su pareja , alternando los lados por dos minutos. Para más intensidad, añadir un salto entre cada rotación.
Conseguir en la bola
Realizar abdominales y más en el ejercicio de pelota. bolas

de estabilidad se utilizó por primera vez en la terapia física antes de convertirse en un elemento básico de gimnasio. Realización de ejercicios sobre la superficie inestable aumenta el reclutamiento de su núcleo y desafía el equilibrio y la propiocepción - su conocimiento del cuerpo - por $ 35 a $ 55 en el momento de la publicación . Compra una pelota de acuerdo a su altura - una persona de 5 pies y 2 pulgadas de altura sería utilizar una bola de 55 cenimeter . La longitud se refiere al diámetro de la bola .

Para hacer una estocada a pie con rotación, sostener la pelota en frente de usted . Un paso adelante en una estocada , extendiendo los brazos en alto con la pelota. Gire el torso hacia la pierna delante de usted , paso sus piernas juntas y llevar el balón hacia atrás a la posición inicial . Repita , alternando las piernas durante uno o dos minutos.
Suspended Animation

entrenadores suspensión pueden ser utilizados para entrenar en todos los planos de movimiento en el interior. Revise las instrucciones en cómo anclar el sistema en una puerta que se abre , no pulg Usted también puede utilizar los entrenadores fuera en una rama de un árbol robusto o parque infantil gimnasio de la selva . Varias marcas disponibles por $ 75 a $ 150 en el momento de publication.Hold sobre una mango en cada mano, un paso atrás hasta que las bandas están tensas con los pies anchura de las caderas . Siéntate y de nuevo en una posición en cuclillas . Exhale mientras regresa a la posición inicial levantar una rodilla. Repita , alternando las rodillas durante uno o dos minutos.

Para utilizar este dispositivo, la cara lejos de el punto de anclaje con un mango en cada mano, los brazos extendidos en frente de los hombros y los pies ligeramente detrás de usted . Inclinarse hacia delante con lo que sus brazos sobre la cabeza , con la participación de los músculos abdominales . Exhala y regresa a la posición inicial . Repita durante uno o dos minutos.
Needs More Kettlebell

entrenamiento de intervalos de alta intensidad es cada vez más utilizado en la industria del fitness . Realizar ataques continuos de entrenamiento de intervalos con pesas es un método difícil y eficaz de trabajar por su cuenta . Compra tres pesas rusas - luz , medianos y pesados ​​- para un entrenamiento que le ayudará a adelgazar , aumentar su flexibilidad y mejorar su resistencia cardiovascular . Presupuesto por lo menos $ 80 a $ 125, en el momento de su publicación, por tres pesas rusas .

Para hacer cambios de kettlebell , de pie con los pies al ancho de hombros , sosteniendo una pesa de peso medio con las dos manos . Inhale , sentarse y hacia abajo en una posición en cuclillas . Con fuerza , exhala y rápidamente volver a la posición de pie, con lo que el kettlebell delante de ti altura de los hombros con los brazos rectos por 30 a 60 segundos. Descanse un minuto y repita tres a seis veces
Work Out for Free

Algunos ejercicios requieren ningún equipo en absoluto - . Pero son muy eficaces. Para ello se pone en cuclillas , de pie con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies hacia adelante. Inhale , sentarse y abajo - como si hay una silla detrás de usted - y exhale mientras regresa a la posición inicial . Repita el ejercicio de 30 segundos a un minuto. Para más intensidad, en cuclillas con los brazos en alto . Para hacer saltos , empieza con los pies juntos . Rápidamente saltar por traer a sus pies mientras va levantando los brazos hacia los lados y por encima de su cabeza. Rápidamente volver a la posición inicial . Continuar durante 30 segundos a un minuto .


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